ডায়েটিং বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন?

যত তাড়াতাড়ি এবং যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করা "ন্যায্য" লিঙ্গের প্রতিনিধিদের কেন্দ্রীয় কাজগুলির মধ্যে একটি যারা আত্ম-উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা করে।একটি বিলাসবহুল ব্যক্তিত্বের মালিক হওয়ার জন্য, মেয়েরা সবচেয়ে আমূল ব্যবস্থা নিতে প্রস্তুত।ক্লান্তিকর অনশন প্রায়ই মর্মান্তিক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে; মেয়েরা একটি নোংরা বর্ণ এবং বিভিন্ন রোগ অর্জন করে।এবং এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা উচিত, পছন্দসই ফলাফল পেতে কিছু নিয়ম জানা উচিত।আজ আমরা এক মাসে (30 দিনে) আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমাতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলব।বাড়িতে এক মাসে 10 কেজি হারানোর কাজটি চরম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং শরীরের জন্য চরম চাপের প্রতিনিধিত্ব করে।

আপনি কি ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু স্বাস্থ্য সমস্যার ভয় পান? আপনি যদি সঠিকভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি একত্রিত করেন তবে নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই 4 সপ্তাহের মধ্যে কিলো হারানো বেশ সম্ভব।একটি সমন্বিত পদ্ধতি এবং অনুপ্রেরণা আপনাকে আপনার শরীরকে চাপ না দিয়ে সেই ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

30 দিনে ফলাফল বিয়োগ 10 কেজি অর্জনের জন্য টিপস

16 থেকে 50 বছর বয়সী ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিদের জন্য কাজটি সহজ হবে যাদের ওজন 20 কেজির বেশি।যাইহোক, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি স্তন্যদানকারী এবং গর্ভবতী মহিলাদের এত তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করা উচিত নয়।আপনি যদি সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে কোনও সমস্যা ছাড়াই 4 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করা সম্ভব।

প্রথমত, আপনার জানা উচিত: আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে কম হওয়া উচিত।তা না হলে চর্বি জমা হতে শুরু করবে।শরীর যখন বিদ্যমান চর্বি পোড়াতে শুরু করবে, তখন আপনার শরীরের রূপরেখা আরও আকর্ষণীয় হতে শুরু করবে।আপনি ঠিক 10 হারাতে চান, 3 না? নেতিবাচক ভারসাম্য বজায় রাখুন।

দ্বিতীয়ত, রোজা শুরু করার চেষ্টা করবেন না।1 মাসের জন্য একটি কঠোরভাবে সীমিত খাদ্য শরীরে পুষ্টির অভাবের দিকে পরিচালিত করবে, যা অনেক সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত করবে।এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অনমনীয় ছন্দ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না।তারপর হারানো ওজন দ্বিগুণ ভলিউমে ফিরে আসবে।ক্ষতি ছাড়া 10 কেজি হাঁটা 15 এর চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান, যা শীঘ্রই আরও বেশি করে ফিরে আসবে।

আপনার উপযুক্ত খাদ্য নির্বাচন করতে হবে।কার্যকরভাবে 4 সপ্তাহের মধ্যে কিলো কমানোর এবং আপনার খাদ্যকে না ভাঙার সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি হল খাদ্যের পুষ্টির মান হ্রাস করা এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করা।ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি বেশিরভাগ কাজ করবে, যার ফলে উন্নত সুস্থতা এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পাবে।

তৃতীয়ত, আপনার ভিটামিন নিতে ভুলবেন না।4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে; আপনার শরীর সমস্ত ধরণের প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং মাইক্রোলিমেন্ট পাবে না।ফ্যাক্টর আপনার স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং চেহারা প্রভাবিত করবে.

চতুর্থত, খেলাধুলা আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠতে হবে।আপনি যখন দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করেন, তখন আপনার ত্বক আপনার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় পাবে না।ফলস্বরূপ, এটি স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে।এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, শরীর সবসময় তরুণ এবং ফিট থাকে, শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।আপনার নিজেকে 30 দিন বা দুই মাসের জন্য খেলাধুলায় সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়; শারীরিক কার্যকলাপকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন।

নিরীহ ওজন হ্রাস ওষুধ ছাড়া সঞ্চালিত করা উচিত. "অলৌকিক" বড়িগুলির জন্য বিজ্ঞাপনগুলি ভুলে যান যা দুর্দান্ত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।ডায়েট ব্যতীত বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি আপনাকে মোটেও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না এবং শরীরের যথেষ্ট ক্ষতি করতে পারে।

যারা অনেক ওজন কমাতে চান তাদের প্রধান ভুল

কেন কেউ কেউ ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পরিচালনা করে, যখন অন্যরা তাদের শরীরকে কোন লাভ করে না? আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন এই প্রশ্নে আগ্রহী হন তবে প্রথমে অন্যের ভুল থেকে শেখার চেষ্টা করুন।ওজন হ্রাস অনেক অভ্যাস এবং ক্রিয়া দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয় যা আমরা ঈর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে পুনরাবৃত্তি করি, যা কেবল আমাদের চেহারাই নয়, আমাদের স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল খুব কম জল পান করা।প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করা প্রয়োজন যাতে চিনি বা অন্য কোনো অ্যাডিটিভ থাকে না।এই তরল শরীরকে পরিষ্কার করে এবং সমস্ত মানব অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে।আপনি যদি সামান্য বিশুদ্ধ জল পান করেন তবে শরীর ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক পদার্থ দ্বারা বিষাক্ত হবে, যা মাতাল তরল সহ এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত।জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য বের করে দেয়, যা অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং তাই ওজন হ্রাস করে।

এমনকি পানিতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট রয়েছে।এই জাতীয় ডায়েটের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে সাধারণভাবে তাদের অর্থ এক জিনিসে ফুটে ওঠে: প্রতিদিন, একটি নির্দিষ্ট সময়ে, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের আধা ঘন্টা আগে, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে।অনেক লোক তাদের দক্ষতার জন্য এই ধরনের সিস্টেমের প্রশংসা করে।

একটি বিস্তৃত বিশ্বাস রয়েছে যে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পরিষ্কার জল প্রয়োজন।চা, কফি, কার্বনেটেড পানীয়, জুস এবং বিশেষ করে বিভিন্ন স্যুপ এখানে নেই।সেগুলো. অন্যান্য তরল ছাড়াও, একজন ব্যক্তির দৈনিক 8 গ্লাস জল প্রয়োজন।কিন্তু তথ্য ক্রমশই উঠে আসছে যে এই পরিসংখ্যান ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত।আপনি যদি প্রতিদিন এক কাপের বেশি কফি বা চা পান করেন তবে আপনার কয়েক লিটার জল পান করা উচিত নয়।আপনি যে জল পান করেন তার পরিমাণ কমপক্ষে এক লিটার হওয়া উচিত এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আদর্শটি দেড় থেকে দুই লিটারে উন্নীত করা উচিত।চা এবং কফি পান করার কাপের সংখ্যা কমিয়ে দেওয়া ভাল।আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য মিষ্টি পানীয়ের কথা ভুলে যেতে হবে।শুধুমাত্র পরিষ্কার জল বিপাক গতি বাড়ায়।

ওজন কমাতে আপনার কি পান করা উচিত?

• পরিষ্কার পানি
• সবুজ চা
• ভেষজ টিংচার
• কখনও কখনও আপনি unsweetened compotes এবং ফলের পানীয় সামর্থ্য করতে পারেন

সন্ধ্যা ৬টার পর খাওয়া ওজন কমানোর জন্য সেরা সাহায্য নয়।যাইহোক, এই পরিসংখ্যান বেশ নির্বিচারে।আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি আপনার বিপাককে ধীর করে দেবে।একটি সুপরিচিত নিয়ম আছে: মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার চার ঘন্টা আগে খাবেন না।এই ক্ষেত্রে, রাতের খাবার হালকা এবং কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত।সন্ধ্যায়, আমাদের শরীরের হজম প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, একজন ব্যক্তি দিনের এই সময়ে কম সক্রিয় থাকেন, তিনি বিছানায় যাওয়ার আগে জমে থাকা ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করেন না।প্রাপ্ত শক্তি কিন্তু খাদ্য থেকে ব্যয় না করা শেষ পর্যন্ত চর্বিতে পরিণত হবে।হালকা রাতের খাবারের পরেও যদি ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে ছেড়ে না যায় তবে আপনি বিছানার এক ঘন্টা আগে এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

আরেকটি গুরুতর ভুল যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে বাধা দেয় তা হল ভুল ঘুমের ধরণ।যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন, তবে তিনি খারাপ মেজাজে থাকবেন, যার ফলে মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার ইচ্ছাও হতে পারে।ঘুমের অভাবের কারণে, আমরাও কম সক্রিয় হয়ে উঠি, যা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে।

4 সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর নিয়ম

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, 1 মাসে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে 10 কেজি কমানোর জন্য, আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে।এখানে মূল প্রশ্নটি হল: আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী পরিমাণে এবং কী ত্যাগ করা উচিত।এটা স্পষ্ট যে ফাস্ট ফুড এবং চর্বিযুক্ত খাবার অবশ্যই ওজন কমাতে সহায়ক নয়।তবে সেলারিতে একা "বসা" মূল্যবান নয়।অবশ্যই, প্রধান জোর দেওয়া উচিত তাজা শাকসবজি এবং ফল, সিরিয়াল এবং চর্বিহীন মাংস খাওয়া।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সত্যিই একটি কাটলেট চান তবে আপনাকে নিজেকে অস্বীকার করতে হবে না।এটি বাষ্প করা ভাল, এবং ভাজা আলুর পরিবর্তে তাজা শাকসবজি সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করুন।

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ এই সত্যে ফুটে ওঠে যে আপনাকে দিনে প্রায় 5 বার খেতে হবে, তবে ছোট অংশে।স্বাদযুক্ত সসেজ স্যান্ডউইচের পরিবর্তে প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস হিসাবে শাকসবজি, ফল, কিছু বাদাম বা দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন।সর্বোচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার হওয়া উচিত দুপুরের খাবার।প্রাতঃরাশের জন্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাবেন না, অন্যথায় আপনি সারাদিন মিষ্টি কিছু খেতে চাইবেন।

বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করবেন? প্রোটিন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অপব্যবহার করবেন না।

এই ক্ষেত্রে, ক্যালোরি গণনা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন; আপনি খাবার থেকে পাওয়ার চেয়ে প্রায় 10% বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে।হায়, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য, মেনুতে মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার থাকা উচিত নয়।আপনার যদি বান এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার শক্তি না থাকে তবে তাদের ব্যবহার ন্যূনতম এবং শুধুমাত্র দিনের বেলায় হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

প্রথমে কি খাবেন:

• স্টার্চবিহীন সবজি
• আঙ্গুর এবং কলা বাদ দিয়ে ফল
• চর্বিহীন মাংস: টার্কি, মুরগি, খরগোশ, গরুর মাংস
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
• গমের পাউরুটি
• দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য

একজন কিশোর কীভাবে ক্ষতি ছাড়াই এক মাসে 10 কেজি হারাতে পারে এই প্রশ্নে অনেক লোক আগ্রহী।এই ধরনের ওজন হ্রাস সত্যিই সম্ভব, তবে ক্রমবর্ধমান শরীরের ক্ষতি না করার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।

পুষ্টি মেনু, কিভাবে এক মাসে 10 কেজি কমানো যায়

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে, আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে রূপান্তর করতে পারেন।এমন একটি খাদ্য চয়ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে (4 সপ্তাহে)।একটি ব্যক্তিগত খাদ্য তৈরি করতে, আপনাকে এই নিয়মগুলির উপর ভিত্তি করে করা দরকার:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।মনে রাখবেন যে এটি জল হওয়া উচিত, এবং চা, কফি বা অন্যান্য পানীয় নয়।যাইহোক, কার্বনেটেড পানীয় সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
• ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার, বেকড পণ্য, অ্যালকোহল এবং বিভিন্ন মিষ্টি আপনার বন্ধু নয়।আপনাকে এই জাতীয় "গুড" সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে, অন্যথায় আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না।এই জাতীয় পুষ্টি প্রোগ্রাম (জাঙ্ক ফুড ছাড়া 30 দিন) পুরো শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
• আপনি যদি মদ্যপানের নিয়মগুলি সহ্য করেন তবে একচেটিয়াভাবে তরল খাবার গ্রহণের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট উপযুক্ত।আপনি যদি নিশ্চিত হন যে তরল আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে না, তাহলে এমন ডায়েট বেছে নিন যা পান করার দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না।
• একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময়, দৈনন্দিন মেনু এবং এতে ব্যবহৃত খাদ্য পণ্যগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করুন।যদি শুধুমাত্র একটি খাবার থাকে যা আপনি সহ্য করতে না পারেন তবে এই ডায়েটটি চেষ্টা করবেন না।
• ক্রমাগত আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন, যখন আপনি আসলে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন খান।আপনি যদি নিজের সাথে একটি সৎ চুক্তি করেন তবেই আপনি ওজন কমাতে পারেন: যখন আপনার সত্যিই খাওয়ার প্রয়োজন হয় এবং যখন আপনি কেবল আচরণ করতে চান বা নার্ভাস হন।

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কি খাওয়া উচিত? "সঠিক" পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, যেগুলি পিপি প্রেমীরা ব্যবহার করেন৷ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস (মুরগি, বাছুর, খরগোশ, গরুর মাংস), মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।খাবার স্টিম করা, সিদ্ধ করা, চুলায় বেক করা বা গ্রিল করা উচিত।

আপনি উপবাস ছাড়া 30 দিনের মধ্যে কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে একটি পৃথক খাদ্য তৈরি করতে পারেন।এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র সেই সমস্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং নিজেদের জন্য দুঃখ বোধ করে না।আপনার ভাল ইচ্ছাশক্তি আছে? আপনার জন্য বিকল্প.

সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।এটি পোরিজ, পুরো শস্যের রুটি, শাকসবজি বা ফল হতে পারে।অল্প পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অনুমোদিত।মধুর সাথে পোরিজ একটি দুর্দান্ত বিকল্প।পরিবেশনের আকার আপনার হাতের তালুর আকারের চেয়ে বড় নয়।ভুলে যাবেন না যে প্রাতঃরাশের 30 মিনিট আগে আপনাকে এক টুকরো লেবু দিয়ে এক গ্লাস জল পান করতে হবে।

মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত চর্বিহীন মাংস বা পোরিজ বা স্টিউড সবজি সহ মাছ, হালকা স্যুপ।মনে রাখবেন: আপনাকে প্রথমে প্রোটিন এবং তারপরে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।

রাতের খাবার হালকা এবং প্রোটিন থাকা উচিত।কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা কেফির, ডিম, কমলা।

সারাদিন সঠিক নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রায় একই ঘন্টা খান, যা সফল ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না।প্রধান খাবারের মধ্যে, আপনাকে শাকসবজি বা ফল, কিছু বাদাম বা শুকনো ফল, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা কুটির পনির খেতে দেওয়া হয়।আপনি যত বেশি খাবার খান, মূল জিনিসটি হল মোট ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করা এবং ছোট অংশে খাওয়া।

আপনি যদি সামান্য কৌশল ব্যবহার করেন তবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা সহজ।ডেজার্টের পরিবর্তে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন (একটি সংকেত যে খাবার শেষ হয়েছে), দাঁড়িয়ে খাও, ঠান্ডা রঙের খাবার বেছে নিন (এগুলি আপনাকে শান্ত করে এবং খাবারের সাথে যুক্ত নয়), গোধূলিতে খাবার খাও এবং আনুষ্ঠানিক পোশাক পরে টেবিলে বসুন (প্রক্রিয়াটি আরও পরিমাপ করা হবে)।ডার্ক চকোলেট আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে: 2-3 স্লাইস নাস্তা করার ইচ্ছাকে উপশম করবে।

সাধারণভাবে, মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য সুপারিশ প্রায় একই।অবশ্যই, পুরুষের ওজন হ্রাসের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে ক্ষুধার্ত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক নীতিগুলি উভয় লিঙ্গের জন্যই একই।

খেলাধুলার মাধ্যমে প্রতি মাসে মাইনাস দশ কেজি

মনে রাখবেন: সঠিক পুষ্টি এবং এমনকি কঠোরতম নিয়ম মেনে চলা সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া পছন্দসই ফলাফল আনবে না।শরীর দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত না হলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অপব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, আপনাকে ছোট প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন তবে উপবাস ছাড়াই 30 দিনের মধ্যে আপনি যা চান তা অর্জন করা বেশ সহজ হবে, তবে সঠিক পুষ্টি বাতিল করা হয় না।আপনি একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর উপায়ে ওজন কমাতে পারেন!

শারীরিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা করার সময়, আপনার কর্মসংস্থান এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন।প্রতিদিন ব্যায়াম করা ভালো, হালকা লোডের সাথে মাঝারি ব্যায়াম করা।আঘাত এবং মচকে যাওয়া এড়াতে অতিরিক্ত চাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন।তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও!

সকালে, দৌড়ানো এবং স্ট্রেচিংকে অগ্রাধিকার দিন; এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরকে জাম্প-স্টার্ট করতেই সাহায্য করবে না, সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি জোগাবে।সন্ধ্যায়, বিকল্প শক্তি ব্যায়াম এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ।বিশ্রামের দিনে আপনি যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করতে পারেন।বিশেষজ্ঞের সাথে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা ভাল।দিনে মাত্র 1-2 ঘন্টা এবং 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার শরীরকে চিনতে পারবেন না!

10 কেজি কমানোর জন্য ব্যায়াম করার অনেক উপায় রয়েছে: আপনাকে ট্রেডমিলে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না।বিশেষ করে যদি আপনি এটি করতে পছন্দ করেন না, এবং দৌড়ানোর উল্লেখ জ্বালা সৃষ্টি করে।আপনার পছন্দ মতো ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিন।এখন ইন্টারনেটে আপনি কীভাবে বিভিন্ন ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে অনেক নির্দেশনা পেতে পারেন: ক্যালানেটিক্স, নাচ, জুম্বা ইত্যাদি।

আপনি যদি ব্যায়াম ক্লাস পছন্দ করেন তবে একজন প্রশিক্ষকের সাথে সাইন আপ করুন।পুরানো দিনগুলি ঝেড়ে ফেলতে এবং ক্রীড়া বিভাগে যেতে এটি কার্যকর হবে।10 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি জিমের সদস্যতা হবে সর্বোত্তম টিকিট, কারণ যৌথ ব্যায়াম আপনার আত্মাকে অনুপ্রাণিত করে এবং উত্তোলন করে।প্রথম সাফল্যের জন্য ধন্যবাদ, যা আপনি দাঁড়িপাল্লায় পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, আপনি আরও বেশি করে ব্যায়াম করতে চাইবেন।

ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানো এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা একটি নিস্তেজ প্রক্রিয়া হওয়া উচিত নয় যাতে নিজেকে ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন।ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ, জুয়া খেলায় পরিণত হওয়া উচিত, যেখানে জয় একটি পাতলা চিত্র এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ!

খেলাধুলা ছাড়া কি করা সম্ভব?

খেলাধুলা ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি কমানো যায় এবং এটি কি বাস্তবসম্মত? আসলে, এটি সত্যিই সম্ভব, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া করা সম্ভব হবে না।ব্যায়াম না করে ওজন কমালে অতিরিক্ত ওজন কমাতে অনেক সময় লাগবে।তদুপরি, ত্বক ফ্ল্যাবি হয়ে যাবে এবং ঝুলে যাবে, কারণ 10 কেজি ওজন কমানো একটি উল্লেখযোগ্য।অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভাঁজবিহীন একজন ব্যক্তি, তবে খুব ঝুলে যাওয়া ত্বকের সাথে তাকে খুব কমই পাতলা এবং আকর্ষণীয় বলা যায়।

আপনি যদি প্রশিক্ষণ এড়াতে চান তবে কী করবেন তবে এখনও একটি সুন্দর, টোনড ফিগার আছে? আনন্দদায়ক দ্রুত হাঁটার সাথে জিমে কঠিন ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করুন।পদ্ধতিটি আরও মনোরম কারণ এটি গ্রীষ্ম এবং শীত উভয় ক্ষেত্রেই প্রাসঙ্গিক, প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে সাজানো যাতে ঠান্ডা না লাগে।ছন্দময় সঙ্গীতের জন্য এত দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা ভাল।শুধুমাত্র "হাঁটা" নয়, সাবধানে স্থানীয় সৌন্দর্য পরীক্ষা করা, তবে দ্রুত হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।একটি বন বা পার্ক যেমন হাঁটার জন্য উপযুক্ত.

এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য মেনু টেবিল

একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করার সময়, অর্জিত জ্ঞানকে পদ্ধতিগত করা এবং প্রতিটি খাবারে কী খেতে হবে তা বোঝা কখনও কখনও কঠিন।আমরা একটি আনুমানিক দৈনিক মেনু অফার করি যা পুরো মাস জুড়ে অনুসরণ করা যেতে পারে।প্রোটিন খাবারের প্রাচুর্য ক্ষুধার অনুভূতি রোধ করবে এবং ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করা মেনুটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

7 দিনের জন্য নমুনা মেনু

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকালে স্ন্যাক	রাতের খাবার
সোমবার	ওটমিল, জাম্বুরা	কুটির পনির	শাকসবজির সাথে সালমন	দই	সেদ্ধ মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ
মঙ্গলবার	রাই ব্রান রুটির সাথে স্যান্ডউইচ	আপেল	বেকড খরগোশ, স্টিউড বেগুন	কেফির	সবজি দিয়ে বেকড মাছ
বুধবার (রোজার দিন)	কুটির পনির	কেফির	কুটির পনির	কেফির	কুটির পনির
বৃহস্পতিবার	Buckwheat, তাজা বেরি	দই	ভাপে সিদ্ধ মাছ	জাম্বুরা	সবজি স্ট্যু
শুক্রবার	ওটমিল, মিশ্র বাদাম	কুটির পনির	সেলারি স্যুপ	কেফির	মুরগির স্তন, উদ্ভিজ্জ সালাদ
শনিবার	টমেটো এবং ভেষজ, ডিম দিয়ে পুরো শস্য কালো রুটির স্যান্ডউইচ	দই	আদা দিয়ে বেকড ম্যাকেরেল	আপেল	পনির ক্যাসারোল
রবিবার	ভাত, সবজি	কেফির	মুরগির স্তন, ভাজাভুজি	কুটির পনির	বাষ্পযুক্ত মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ