জাপানি ডায়েট শরীরের আকার কমাতে এবং সমানভাবে ওজন কমানোর, সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করার একটি আদর্শ উপায়।
কীভাবে লাভজনকভাবে ওজন হ্রাস করবেন: জাপানি ডায়েট
জাপানি পদ্ধতিটি শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে স্থিতিশীল থাকে, স্বাভাবিকভাবেই, যদি আপনি আপনার খাওয়ার আচরণ পর্যবেক্ষণ করেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়ান।জাপানি মেয়েদের খুব কমই ওজন বেশি।
অনেক এশিয়ান মেয়েদের একটি পাতলা ফিগার আছে, পাতলা হওয়ার চাবিকাঠি হল পুষ্টি।জাপানি ডায়েট একটি লবণ-মুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি ব্যবস্থা, যার কারণে শুধুমাত্র চর্বিই দূর হয় না, অতিরিক্ত তরল, টক্সিন এবং বর্জ্যও দূর হয়।
জাপানি খাবারের উপকারিতা:
- যদি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা হয়, দ্রুত ওজন হ্রাস নিশ্চিত করা হয়;
- হারানো কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি হ্রাস করা হয় (পরবর্তী সুষম পুষ্টি সহ);
- ডায়েটে সস্তা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পণ্য রয়েছে;
- প্রস্তুত করতে অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, সমস্ত রেসিপি সহজ;
- অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শরীর শুকাতে চায়;
- কিছু ডাক্তারের মতে, ডায়েট কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
জাপানি খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ আপনি 10-15 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন
এটি কেবল তখনই সম্ভব যদি আপনি কঠোরভাবে সিস্টেম দ্বারা নির্ধারিত ডায়েট মেনে চলেন।এছাড়াও, প্রাথমিক ওজন বিবেচনায় নেওয়া মূল্যবান; এটি যত বড় হবে, প্লাম্বগুলি তত বেশি লক্ষণীয় হবে।
এই খাদ্য কার জন্য উপযুক্ত?
জাপানি খাদ্য ব্যবস্থার কার্যকারিতা সত্ত্বেও, এটি জটিল এবং কঠিন বলে মনে করা হয়, তাই সবাই এটি সহ্য করতে পারে না।জাপানি খাদ্য ব্যবস্থার জন্য একজন ব্যক্তির কাছ থেকে কঠোর শৃঙ্খলা এবং সংগঠনের প্রয়োজন।জাপানি ডায়েট প্রতিটি মহিলার জন্য উপযুক্ত নয় - এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
খাদ্য মানুষের জন্য উপযুক্ত:
- আসলে অতিরিক্ত ওজন;
- বড় নাস্তা করতে অভ্যস্ত নয়;
- দ্রুত প্রণোদনা এবং অনুপ্রেরণা হারাবেন না;
- কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।
ডায়েটের ইতিবাচক প্রভাব হল যে 14 দিনের মধ্যে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, তবে আপনার খাদ্যাভাসও পরিবর্তন করতে পারবেন।অনেক লোক যারা ডায়েটে রয়েছে তারা ডায়েট বন্ধ করার পরেও চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করতে অভ্যস্ত।চিনি এবং লবণ ছেড়ে দেওয়ার পরে, অনেকে খাবারের আসল স্বাদ বুঝতে শুরু করে, তাই এই পণ্যগুলির ব্যবহার আরও ন্যূনতম হ্রাস করা হয়।
গুরুত্বপূর্ণ ! যদি এক কাপ কফি সমন্বিত প্রাতঃরাশের চিন্তা বিভ্রান্তির কারণ হয় তবে এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা উপযুক্ত নয়।অন্যান্য ওজন কমানোর সিস্টেমগুলি সন্ধান করা বুদ্ধিমানের কাজ।সিস্টেম দ্বারা প্রদত্ত খাদ্য আনন্দ প্রদান করা উচিত এবং একটি বেদনাদায়ক শাস্তি হতে হবে না।
জাপানি খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং শর্তাবলী
ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এমন একজন ব্যক্তি যদি সহজেই লবণ ত্যাগ করতে পারেন, কিন্তু তারপরও কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে একজন মেডিকেল প্রতিনিধির সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
বিঃদ্রঃ! ডায়েট শুরু করার অবিলম্বে কয়েক দিন ধরে হালকা এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাথমিক খাদ্য নিয়ম:
- কমপক্ষে 2 লিটার পরিমাণে স্থির জল পান করুন;
- মেনু থেকে অ্যালকোহল, ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার বাদ দিন;
- প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার - 200 গ্রাম;
- কোন জলখাবার নিষিদ্ধ করা হয়;
- এটা বাঞ্ছনীয় যে থালা - বাসন তাজা প্রস্তুত করা হয়;
- মিষ্টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
- টমেটোর রস লবণমুক্ত করা উচিত।
আপনার ওজন কমানোর ফলাফল রেকর্ড করুন
মৌলিক খাদ্য পণ্য:
- চর্বিহীন মাংস;
- মাছ
- ডিম;
- অ স্টার্চি শাকসবজি;
- অপরিশোধিত সূর্যমুখী তেল;
- টমেটো রস;
- কম চর্বিযুক্ত কেফির।
ডায়েটের একটি নিঃসন্দেহে সুবিধা হ'ল পণ্যগুলির প্রাপ্যতা, তবে যদি এই জাতীয় পুষ্টির 2 সপ্তাহ বিশেষ প্রচেষ্টা এবং অসুবিধার সাথে দেওয়া হয় তবে নিজেকে কেবল 1 সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা আরও বিচক্ষণ।
জাপানি খাদ্য জন্য contraindications
পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে 2-সপ্তাহের পদ্ধতিটি শুধুমাত্র অল্প বয়স্কদের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।
বিরোধীতা:
- বয়: সন্ধি,
- গর্ভাবস্থা,
- স্তন্যদানের সময়কাল,
- ডায়াবেটিস,
- মেনোপজ,
- গ্যাস্ট্রাইটিস,
- হেপাটাইটিস,
- কোলেসিস্টাইটিস,
- কোলেলিথিয়াসিস,
- উচ্চ রক্তচাপ,
- কিডনির সমস্যা,
- স্নায়বিক রোগ,
- ভাইরাল সংক্রমণ,
- প্রদাহজনক প্রক্রিয়া,
- পেটের রোগ,
- যৌনরোগ,
- এইডস।
ডায়েট প্রায় প্রতিদিনই খালি পেটে প্রাকৃতিক কফি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।যদি হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় কোনও সমস্যা বা অস্বাভাবিকতা থাকে তবে এই ক্ষেত্রে কফির নিরাময় প্রভাব থাকবে না, তাই একটি ভিন্ন পুষ্টি ব্যবস্থা বিবেচনা করা ভাল।
14 দিনের জন্য জাপানি লবণ-মুক্ত খাদ্য।মেনু টেবিল
প্রতিটি দিনের জন্য বিস্তারিত মেনু টেবিলে উপস্থাপিত হয়।
| দিন | খাওয়া | থালা |
| নং 1: | প্রাতঃরাশ: | চা বা কফি (অবশ্যই, চিনি ছাড়া); |
| রাতের খাবার: | সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), বাঁধাকপি সালাদ, 1 চা চামচ দিয়ে পাকা।তেল; | |
| রাতের খাবার: | স্টিমড ফিশ ফিলেট। | |
| নং 2: | প্রাতঃরাশ: | চা বা কফি + রুটি; |
| রাতের খাবার: | ফিশ ফিললেট + উদ্ভিজ্জ সালাদ; | |
| রাতের খাবার: | বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস (100 গ্রাম পর্যন্ত), কেফির (200 গ্রাম)। | |
| 3 নং: | প্রাতঃরাশ: | চা বা কফি, রুটি; |
| রাতের খাবার: | তেলে ভাজা জুচিনি; | |
| রাতের খাবার: | ডিম (2 পিসি।), গরুর মাংস (200 গ্রাম পর্যন্ত), বাঁধাকপি সালাদ। | |
| নং 4: | প্রাতঃরাশ: | চা অথবা কফি; |
| রাতের খাবার: | সিদ্ধ গাজর, 15-20 গ্রাম।পনির, ডিম (কাঁচা); | |
| রাতের খাবার: | আপেল | |
 |
||
| নং 5: | প্রাতঃরাশ: | গ্রেটেড গাজর + লেবুর রস; |
| রাতের খাবার: | টমেটোর রস + ফিশ ফিলেট, | |
| রাতের খাবার: | মিষ্টিহীন ফল। | |
| নং ৬: | প্রাতঃরাশ: | চা অথবা কফি; |
| রাতের খাবার: | সিদ্ধ মুরগি (1/2 অংশ), বাঁধাকপি বা গাজর সালাদ; | |
| রাতের খাবার: | 2 ডিম, সালাদ। | |
| নং ৭: | প্রাতঃরাশ: | চা; |
| রাতের খাবার: | স্টিমড ভেল, বড় আপেল; | |
| রাতের খাবার: | 3য় দিন ব্যতীত রাতের খাবারের যে কোনো পরিবর্তন। | |
| নং ৮: | প্রাতঃরাশ: | চা অথবা কফি; |
| রাতের খাবার: | মুরগীর সালাদ; | |
| রাতের খাবার: | 1-2 ডিম, লেবুর রস দিয়ে সাজানো গাজর সালাদ। | |
| নং ৯: | প্রাতঃরাশ: | গাজর |
| রাতের খাবার: | মাছ + টমেটো রস; | |
| রাতের খাবার: | ফল | |
| নং 10: | প্রাতঃরাশ: | চা, কফি থেকে বেছে নিতে; |
| রাতের খাবার: | গাজর, 15-20 গ্রাম।পনির, কাঁচা ডিম; | |
| রাতের খাবার: | 2টি মিষ্টি না করা আপেল। | |
| নং 11: | প্রাতঃরাশ: | রুটি, কফি; |
| রাতের খাবার: | ভাজা জুচিনি; | |
| রাতের খাবার: | 2টি ডিম, সেদ্ধ ভেল, সালাদ। | |
 |
||
| নং 12: | প্রাতঃরাশ: | কফি, রুটি; |
| রাতের খাবার: | মাছ, সালাদ; | |
| রাতের খাবার: | কেফির, গরুর মাংস 120 গ্রাম। | |
| ১৩ নং: | প্রাতঃরাশ: | কফি; |
| রাতের খাবার: | ডিম (2 পিসি।), বাঁধাকপি সালাদ, টমেটোর রস; | |
| রাতের খাবার: | মাছ | |
| নং 14: | প্রাতঃরাশ: | কফি; |
| রাতের খাবার: | সিদ্ধ মাছ, বাঁধাকপি; | |
| রাতের খাবার: | কেফির, 200 গ্রাম।সিদ্ধ বাছুর | |
মাংস প্রক্রিয়াকরণ প্রধান ধরনের রান্না করা হয়. যাইহোক, দূরে সরে যাবেন না, ডায়েট প্ল্যানে লেগে থাকুন।
জাপানি খাদ্য থেকে প্রস্থান করুন (মেনু উদাহরণ)
আপনি মসৃণভাবে খাদ্য থেকে প্রস্থান করতে হবে, ধীরে ধীরে অংশ বৃদ্ধি এবং খাবার যোগ করুন।ফলাফল একত্রিত করতে, সারা সপ্তাহ জুড়ে হালকা খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।শুধুমাত্র এই অবস্থার অধীনে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম ফিরে আসবে না।
ডায়েট শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খেতে হবে
বিঃদ্রঃ! ভুলভাবে ডায়েট ত্যাগ করার ফলাফল পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে, তাই আপনার ফিগারের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়ানো, পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।শুকনো ফল জাপানি ডায়েটে একটি গ্রহণযোগ্য স্ন্যাক।
মেনু (আনুমানিক):
- প্রাতঃরাশের জন্য আপনি ওটমিল পোরিজের একটি ছোট অংশ খেতে পারেন, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন;
- শুকনো ফল বা 30 গ্রাম বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, বাকউইট বা ভাতের একটি ছোট প্লেট + একটি মাঝারি পরিমাণ খাদ্যতালিকাগত মাংস বা মাছ গ্রহণযোগ্য;
- রিয়াজেঙ্কা বা কেফির একটি বিকেলের নাস্তার জন্য অনুমোদিত;
- রাতের খাবারের জন্য, তেল ছাড়া সিদ্ধ আলু অনুমোদিত;
- দেরী ডিনার - এক গ্লাস দুধ।
এটা কি এক মাসের জন্য জাপানি খাদ্য প্রসারিত করা সম্ভব?
জাপানি পুষ্টি পদ্ধতির বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, তবে এর সর্বোচ্চ সময়কাল 2 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়।বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় মেনুটি 2 বার বা এক বছরে সর্বাধিক 3 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন।
কিভাবে আপনি জাপানি ডায়েটে জুচিনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
ডায়েটে একটি কম-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য রয়েছে - জুচিনি, তবে যারা ওজন হ্রাস করছেন তারা এই সবজিটি পছন্দ করেন না বা কিছু পরিস্থিতিতে এটি পাওয়া সম্ভব নয়।জুচিনি বা জুচিনি এর সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে: বীট, শসা, কুমড়া, বেগুন, বাঁধাকপি বা সেলারি।
কিছু উত্স স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার ব্যবহারের অনুমতি দেয়।দোকানে কেনা ক্যাভিয়ারে এমন পণ্য রয়েছে যা জাপানি খাদ্য ব্যবস্থার (সংরক্ষক, লবণ, চিনি) জন্য অগ্রহণযোগ্য, এই পণ্যটি ছাড়াই করা ভাল।
13 দিনের জন্য জাপানি ভাতের ডায়েট (আসল)
আসল জাপানি ভাতের ডায়েটের মধ্যে রয়েছে সকালে কাঁচা ভাত খাওয়া।কাঁচা চাল অন্ত্রে জমে থাকা এবং পচা খাবারের ধ্বংসাবশেষ থেকে মুক্তি দিতে পারে।খামিরবিহীন চাল অন্ত্রের ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।চাল একটি স্বাস্থ্যকর শস্য
আপনি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে 4 টি অভিন্ন পাত্র প্রস্তুত করতে হবে, পূর্বে সেগুলিকে সংখ্যাযুক্ত করে।আপনার যদি সামান্য অতিরিক্ত ওজন থাকে, তাহলে 2 টেবিল চামচ ভাতই যথেষ্ট; যদি আপনার বডি মাস ইনডেক্স বেশি হয়, তাহলে প্রস্তাবিত পরিবেশন হল 3 টেবিল চামচ।
প্রস্তুতিমূলক পর্যায়:
- প্রথম পাত্রে 100 গ্রাম জল দিয়ে চাল ঢালা;
- প্রতি অন্য দিন, 1 গ্লাস বিষয়বস্তু আউট ঢালা এবং তাজা জল যোগ করুন. 2 নং পাত্রে চাল ঢালা এবং জল ঢালা;
- ৩য় দিনে, ১ম ও ২য় গ্লাস ভাত ছেঁকে, ধুয়ে পানি যোগ করুন;
- পরের দিন, চালের আরেকটি অংশ 3 নং গ্লাসে ঢেলে দিন, জল দিয়ে ভরাট করুন;
- একদিন পরে, 3 গ্লাস থেকে চাল ছেঁকে নিন এবং তরল যোগ করুন, 4র্থ গ্লাসে চাল যোগ করুন এবং আবার ঢেলে দিন;
- প্রস্তুতিমূলক পদ্ধতির পরে, আপনাকে খালি পেটে কাপ নম্বর 1 থেকে ভাত (জল ছাড়া) খেতে হবে।
- ভাত খাওয়ার 2 ঘন্টার আগে আরও খাবার গ্রহণের অনুমতি নেই।
বিঃদ্রঃ! স্টিমড রাইস ডায়েটের পরিপূরক করার জন্য একটি হালকা রাতের খাবার প্রস্তুত করুন এবং জলে মিশ্রিত চালকে কিছু দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন না।
ডিনার এবং লাঞ্চে হালকা খাবার, ধূমপান করা খাবার, মিষ্টি, মশলাদার, চর্বিযুক্ত এবং আচারযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ।
এই কৌশলের সময় অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!
1 নম্বর চালের পাত্রটি খালি হওয়ার পরে, আপনাকে এতে চালের আরও একটি অংশ যোগ করতে হবে।এর পরে, চালটি অবশ্যই শেষে স্থাপন করতে হবে, তাই এই গ্লাসটি 4 র্থ হয়ে যায়।পরবর্তী 12 দিনের মধ্যে, আপনাকে জলে মিশ্রিত ভাত খেতে হবে এবং চালের পরবর্তী অংশগুলি 9 দিনের জন্য ভিজিয়ে রাখতে হবে।
জলে ভিজিয়ে রাখা চালের সাহায্যে, আপনি এক সপ্তাহে 2 কেজি হালকা হতে পারেন, তবে আপনার কাঁচা পণ্যের অপব্যবহার করা উচিত নয়; বছরে 3 বারের বেশি এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট (মূল), নমুনা মেনু
সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার খাদ্য ভাঙ্গা, খাবার পরিবর্তন বা দিনের ক্রম পরিবর্তন না করা গুরুত্বপূর্ণ।ভেঙ্গে না যাওয়ার জন্য, কিছু করার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ কিছু খুঁজে পাওয়া ভাল: আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম দেখুন, বই পড়ুন, বেড়াতে যান - এই ধরনের আচরণ আপনার মনকে খাদ্য সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।তাজা বাতাসে একটি আকর্ষণীয় বই পড়া বেশ সম্ভব।
জাপানি ডায়েটে যাওয়ার আগে, লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমানোর, আরও শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শরীর আসন্ন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার জন্য প্রস্তুত হয়।
দৈনিক ডায়েট টেবিলে দেখানো হয়েছে:
| নং 1 | কফি |
| শক্ত-সিদ্ধ ডিম, টমেটোর রস, কোলসলা | |
| বেকড বা সিদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ | |
| নং 2 | কফি, শুকনো রুটি |
| সিদ্ধ মাছ, গাছের সাথে বাঁধাকপি।তেল | |
| গরুর মাংস (150 গ্রাম), কেফির | |
| 3 নং | কফি + রুটি |
| জুচিনি | |
| গরুর মাংস এবং coleslaw | |
| নং 4 | কফি |
| গাজর, কাঁচা ডিম, পনির (20 গ্রাম পর্যন্ত) | |
| মিষ্টিহীন ফল | |
 |
|
| নং 5 | গাজর এবং লেবুর রস |
| মাছ + টমেটো রস | |
| ফল | |
| নং 6 | কফি |
| মুরগি (500 গ্রাম পর্যন্ত) + গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ | |
| ডিম + টমেটো বা গাজরের রস | |
| নং ৭ | চা |
| গরুর মাংস, ফল | |
| 3য় দিন ব্যতীত রাতের খাবারের যে কোনও পরিবর্তন। | |
জাপানি কলা ডায়েট
একজন মেডিকেল রিপ্রেজেন্টেটিভের মতে যার জন্মভূমি জাপান, আপনি কলা ব্রেকফাস্ট দিয়ে ওজন কমাতে পারেন।ডাক্তার, যিনি নিজেই তার কৌশলটির জন্য ওজন হ্রাস করেছেন, বিশ্বাস করেন যে কলা একটি আদর্শ পণ্য যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে।পানি এবং কলা জাপানি কলার খাদ্যের ভিত্তি।
কলায় স্টার্চ থাকে, যা আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে দেয়; এই পণ্য এবং প্রচুর পানীয়ের জন্য ধন্যবাদ, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং আপনি দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের সময় খাবার পরিবর্তন না করেই চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
একজন জাপানি চিকিত্সক দ্বারা উদ্ভাবিত কলার ডায়েট পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তি যিনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন তার সকালের নাস্তায় 2টি কাঁচা কলা এবং 200 গ্রাম বিশুদ্ধ স্থির জল থাকা উচিত।
পরবর্তী খাবারের জন্য বিকল্পগুলি স্বাধীনভাবে বেছে নেওয়া হয়।স্বাভাবিকভাবেই, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।একটি বাধ্যতামূলক শর্ত হল 20: 00 এর পরে না খাওয়া।কৌশলটি ব্যবহার করার সময়, মিষ্টি না করা ফলের আকারে হালকা স্ন্যাকস অনুমোদিত।
বিঃদ্রঃ! একটি খাদ্য সময় সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, আপনি স্থানান্তর করা উচিত নয়।23-24 ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।দুগ্ধজাত পণ্য এবং অ্যালকোহল খাওয়া উচিত নয়।কার্বনেটেড মিষ্টি জল নিষিদ্ধ, শুধুমাত্র পরিষ্কার বিশুদ্ধ জল অনুমোদিত।
জাপানি জল খাদ্য
জলের সাহায্যে, জাপানিরা বিভিন্ন রোগের (ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন, হাঁপানি, মৃগী) চিকিত্সা করে এবং এই সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্যটির সাহায্যে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করে।
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খালি পেটে 600-620 মিলি পরিষ্কার জল পান করতে হবে, আপনি 40-45 মিনিট পরে খেতে পারেন।জল ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত।জাপানি জলের ডায়েট খালি পেটে 200 মিলি জল দিয়ে শুরু করতে হবে।
যদি প্রাথমিকভাবে একবারে সঠিক পরিমাণে জল পান করা কঠিন হয় তবে আপনার 200 গ্রাম দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে ডোজ বাড়ানো উচিত।নিয়মিত এই পানীয় কৌশল অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়।একটি মজার তথ্য হল যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, দাঁত ব্রাশ না করেই জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জাপানি ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
জাপানি পুষ্টি পদ্ধতির নিঃসন্দেহে সুবিধা হল পণ্যের প্রাপ্যতা এবং কম আর্থিক খরচ।ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে এখানে প্রচুর contraindication রয়েছে; এটি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জাপানি ডায়েটের সময়, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ দ্রুত হ্রাস পায়; প্রথমত, তরল ক্ষয় ঘটে; স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করার সময় এর কিছু অনিবার্যভাবে ফিরে আসবে।
ডায়েটটি বেশ কঠোর, এটি শেষ হওয়ার পরে ভাঙ্গন সম্ভব, তাই এটি সঠিকভাবে প্রস্থান করা গুরুত্বপূর্ণ, 1 সপ্তাহের জন্য পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা, তাই ডায়েটটি বলা 2 সপ্তাহ নয়, তবে 3-এর মতো স্থায়ী হবে। সিস্টেমটি উপযুক্ত নয়। যারা ছোট অংশে খেতে অভ্যস্ত তাদের জন্য, কারণ এটি দিনে 3 খাবারের পুষ্টি বোঝায়।
জাপানি খাবারে কি প্রচুর জাপানি আছে?
জাপানি বাসিন্দারা, আমেরিকানদের বিপরীতে, অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন না, কারণ তারা সব ধরণের হ্যামবার্গার, পিজা, হট ডগ এবং চিপসে অতিরিক্ত ভোগেন না।যদিও এশিয়ানরা হালকা এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পছন্দ করে, তারা তথাকথিত জাপানি সিস্টেম দ্বারা নির্ধারিত খাবার খায় না।
ডায়েটটিকে "জাপানি" বলা হয় কারণ এটি জাপানি পুষ্টিবিদদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং জাপানে কলার ডায়েট সম্পর্কে খুব কম লোকই জানেন, তবে আমেরিকাতে এটি বেশ কয়েক বছর ধরে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।
জাপানিরা বরং পাতলা জাতি।জাপানি ডায়েট সফল হওয়ার জন্য, প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করে এটির জন্য প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।তবে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না; এটি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের 10% ঘাটতি তৈরি করতে যথেষ্ট।
ডায়েটিং করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য, প্রাচ্য পরিবেশে নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়; উদাহরণস্বরূপ, জাপানের বাদ্যযন্ত্রের সুর শোনার সময় আপনি বিশেষ চপস্টিক দিয়ে খেতে পারেন।এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।
জাপানি ডায়েট আপনার ফিগারকে আঁটসাঁট করার এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে ভুলে যাবেন না যে এটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা নেই এবং তাদের বছরে 3 বারের বেশি এটি অবলম্বন করা উচিত নয়।