এক সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমানো বেশ সম্ভব, এবং এর জন্য আপনার শরীরকে আমূল চাপের মধ্যে ফেলতে হবে না।বাড়িতে, আপনি একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ অনুসরণ করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।অনেক ডায়েট এক সপ্তাহে দ্রুত 5 কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে শরীরের জন্য এই ধরনের চাপের অর্থ কী হবে তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয়।
ব্যায়াম করে কি এক সপ্তাহে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব?
দ্রুত ওজন কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনার শরীরকে খুব বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে বোঝার দরকার নেই।সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি 30-মিনিটের ব্যায়াম, যা 18: 00 এর আগে একটি সুবিধাজনক সময়ে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।প্রধান নিয়ম হল যে সমস্ত ব্যায়াম অবশ্যই খাবারের 1. 5 ঘন্টা আগে বা খাবারের এক ঘন্টা পরে করা উচিত।
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন:
- পেট সরান।আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখা প্রয়োজন।আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটু স্পর্শ করে আপনার উপরে বাঁকানো উচিত।এটি 20 বার 2 সেট করার সুপারিশ করা হয়।
- আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব শক্ত করুন।আপনাকে একটি চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বস্তু ধরে রাখতে হবে।আপনার বস্তুর উপর চাপ দেওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করা উচিত, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা বাড়ান।
- আপনার বাহু এবং পিঠ থেকে ভলিউম সরান।আপনাকে ছোট ডাম্বেল নিতে হবে এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুই বাঁকিয়ে নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি সোজা করতে হবে।আপনি বাঁকানো বা সোজা বাহু দিয়ে একটি তক্তা করতে পারেন, পেট, বাহু এবং নিতম্বের পেশী টান করতে পারেন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখতে পারেন।
আজ, কয়েক ডজন শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে এক সপ্তাহে কয়েক কিলোগ্রাম কমাতে সাহায্য করতে পারে।যাইহোক, প্রায়শই একটি খাদ্য অনুসরণ না করে, শুধুমাত্র শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট নয়।
7 দিনে 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য দ্রুততম ডায়েট
আপনি এক সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমাতে পারেন বেশ কয়েকটি ডায়েটের সাহায্যে যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের খাবার খাওয়া জড়িত।
কেফির ডায়েট
এই খাদ্যটি আপনাকে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে না, তবে সংবহন, স্নায়ু এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করে।এছাড়াও, এই পানীয়টি প্রচুর পরিমাণে পান করা সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে, যা বিশেষত তৈলাক্ত ত্বকের জন্য দরকারী।কেফির ডায়েটের সাথে, আপনাকে চিনি এবং লবণ পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে এবং কঠোরভাবে ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করতে হবে।প্রতিদিন আপনাকে আধা লিটার কেফির পান করতে হবে এবং নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খেতে হবে:
- 1 দিন - সিদ্ধ আলু 5 টুকরা;
- দিন 2 - 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ফিললেট;
- 3 দিন - 100 গ্রাম যেকোনো সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস;
- 4 দিন - 100 গ্রাম যেকোনো সেদ্ধ মাছ;
- দিন 5 - সবজি এবং কোন ফল, কলা এবং আঙ্গুর বাদে;
- 6 দিন - শুধুমাত্র কেফির;
- দিন 7 - মিনারেল ওয়াটার।
অনেক মহিলা বলে যে কেফির ডায়েটে তারা মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কেজি ওজন কমাতে পারে।
বকউইট ডায়েট
এই মনো-ডায়েটটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এর উপযোগিতা এবং কার্যকারিতার ক্ষেত্রে অন্যদের থেকে আলাদা।আসল বিষয়টি হ'ল বাকউয়েটে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীরে চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে।একই সময়ে, সিরিয়ালে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিন রয়েছে, যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
একটি নির্দিষ্ট রেসিপি অনুযায়ী বাকউইট porridge প্রস্তুত করা উচিত: গরম সেদ্ধ জল দিয়ে এক গ্লাস সিরিয়াল ঢালা, একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন এবং রাতারাতি রেখে দিন।
সারা দিন আপনি সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট পোরিজ খেতে পারেন, তবে এতে লবণ, মাখন, চিনি এবং অন্যান্য মশলা যোগ করার অনুমতি নেই।এই খাবারটি ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন এক লিটার পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই পান করতে পারেন।আপনি সীমাহীন পরিমাণে চিনি এবং জল ছাড়াই ভেষজ চা পান করতে পারেন এবং দুপুরের খাবারের জন্য, বাকউইট পোরিজের পরিবর্তে, আপনাকে 100 গ্রাম কুটির পনির খেতে দেওয়া হয়।এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
তরমুজ খাদ্য
এই জাতীয় ডায়েটের ভিত্তি হ'ল তরমুজের মূত্রবর্ধক প্রভাব, যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে দেয় এবং এর ফলে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করে।এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, আপনি খাবারের একটি নির্দিষ্ট সেট খেতে পারেন যা মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পরিবর্তন করা দরকার।
প্রাতঃরাশের জন্য, যে কোনও পোরিজ বা শাকসবজি, সেইসাথে কম চর্বিযুক্ত হার্ড পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে স্টিম করা সবজির সাথে সিদ্ধ মাংস বা মাছ খেতে দেওয়া হয়।সন্ধ্যায়, যদি আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রতি 30 কেজি ওজনের জন্য 1 কেজি বেরি হারে শুধুমাত্র একটি তরমুজ খাওয়া উচিত।
ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
আজ প্রচুর সংখ্যক ডায়েট রয়েছে এবং সেগুলির প্রতিটি নিজস্ব উপায়ে কার্যকর।এটি একটি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যার উপর একজন ব্যক্তি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
সমস্ত খাদ্যের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
- আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন এবং দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।ক্যালোরি গ্রহণের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতার সাথে, একজন ব্যক্তি অবিলম্বে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে শুরু করে।এমন ডায়েট রয়েছে যা প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম হারানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, যা একটি চমত্কার প্রলোভনসঙ্কুল সম্ভাবনা।মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি যদি কিছু নিয়ম অনুসরণ করেন, আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং আপনার ফলাফল নিয়ে গর্ব করতে পারেন।
- শরীর পরিষ্কার করা হয়, যেহেতু ডায়েটগুলি ফল, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে।রোজার মাধ্যমে শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা এবং অতিরিক্ত পানি অপসারণ করা সম্ভব।
সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, কিছু অসুবিধাও রয়েছে:
- ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি প্রায়শই স্বল্পস্থায়ী হয়।আপনি যদি একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হারায়, তবে আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন, তখন অতিরিক্ত পাউন্ড আবার লাভ হয়।এই বৈশিষ্ট্যটি দেওয়া, যদি তারা একটি আকর্ষণীয় আকারে থাকতে চায় তবে অনেক মহিলাকে ক্রমাগত এই জাতীয় ডায়েটে যেতে হবে।
- ডায়েট প্রায়শই ভারসাম্যহীন হয়।একটি খাদ্যের সময়, শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন, মাইক্রোলিমেন্টস, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পায় না।এই সমস্ত অপ্রীতিকর পরিণতি এবং এমনকি জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।পদার্থের অভাবের কারণে, অজ্ঞান হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবনতি সম্ভব।
উপরন্তু, খাদ্য প্রায়ই শরীরে ঘটমান বিপাকীয় প্রক্রিয়া খারাপ করে।এই কারণেই, ডায়েটে ভাঙ্গনের কারণে, রোগীরা দ্রুত ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া আর এত সহজ নয়।
ব্যথা ছাড়াই দ্রুত ওজন কমানোর অন্যান্য উপায়
ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি মৃদু খাদ্য, যার সাহায্যে আপনি শরীরকে পুষ্টি থেকে বঞ্চিত না করে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারেন।আপনাকে দিনের বেলা প্রধান খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না।এটি এই কারণে যে তারা শরীরকে শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
আপনার অবশ্যই সারা দিন পানি পান করা উচিত, যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।তরল শুধুমাত্র শরীর পরিষ্কার করে না, তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়ায়।আপনার খাদ্য থেকে লবণ অপসারণ করা উচিত বা এটির ব্যবহার ন্যূনতম কমিয়ে দেওয়া উচিত।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে স্কেলের উপর নির্ভরশীল হতে হবে না।সপ্তাহে একবার সকালে কাপড় ছাড়াই নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনাকে অবশ্যই শান্তভাবে যেকোনো ফলাফল নিতে হবে এবং ওজন কমাতে হবে।
সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল খাবারের দুর্বল চিবানো, যা পরিপাকতন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটায়।এই কারণেই আপনাকে চিবানোর দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, এর ফলে খাবার উপভোগ করতে হবে।খেলাধুলা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং প্রতিদিন আপনাকে হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো বা সাঁতার কাটাতে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
এই ওজন হ্রাস কতটা টেকসই হবে?
দুর্ভাগ্যবশত, ডায়েট শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব প্রদান করে এবং তাদের সমাপ্তির সাথে সাথেই ওজন ফিরে আসে।আসলে, এমন একটি ডায়েট নেই যা স্থূলত্বের প্রবণ ব্যক্তিদের অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
আসলে, ইন্টারনেটে দেওয়া সমস্ত প্রতিকার দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয় না।এটি শুধুমাত্র বিপণনকারীদের একটি প্রতারণা যারা বিজ্ঞাপন থেকে বিপুল অর্থ উপার্জন করে।
ওজন কমানোর জন্য সাধারণ সুপারিশ
সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিন থেকে নেওয়া ডায়েট অনুসরণ না করে আপনি বাড়িতে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।প্রথমত, নিম্নলিখিত পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:
- ক্ষুধার্ত হওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ;
- কোম্পানীর সাথে খাওয়া এবং আপনার বাচ্চাদের পরে খাওয়া শেষ করার দরকার নেই;
- খাবারের মধ্যে ব্যবধান বজায় রাখা উচিত এবং আদর্শভাবে এটি 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত;
- রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়;
- আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য এনে খাবার উপভোগ করতে শিখতে হবে;
- ডায়েটের প্রথম সপ্তাহে, একবারে 1-2টির বেশি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তারপরে 3-4-এর বেশি নয়;
- এক সময়ে আপনাকে আপনার তালুর আকারের মাছের একটি অংশ খেতে দেওয়া হয় এবং পাশের থালা দুটি মুঠোয় ফিট করা উচিত;
- আপনি একই সময়ে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়া এড়াতে হবে;
- খাওয়ার পরে শুয়ে থাকার অনুমতি নেই; আপনাকে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটতে হবে।
এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা দিনে কমপক্ষে 1. 5 লিটার তরল খনিজ জল এবং সবুজ চা আকারে পান করার পরামর্শ দেন।খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা তার এক ঘন্টা পরে তরল পান করা ভাল, যা চর্বি জমা থেকে জল সরিয়ে দেবে।