বাড়িতে কীভাবে এক মাসে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নটি অনেককে চিন্তিত করে।এটি একটি কঠিন এবং এমনকি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং মনোনিবেশ করেন তবে আপনি এটি করতে পারেন।ওজন কমানোর রহস্য হল সঠিক ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
কিভাবে এক মাসে ওজন কমানো যায় এবং কত কেজি
এক মাসে ওজন কমাতে আপনার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার ওজন কমানোর যাত্রার একটি দুর্দান্ত সূচনা।এটি আপনাকে পুরো মাস জুড়ে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সুযোগ দেবে।
আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন, স্বাস্থ্য বা সুস্থতার ক্ষেত্রে আপনি কোন সময়সীমা এবং সূক্ষ্মতাগুলি আগ্রহী।আপনি এক মাসে কত ওজন বাড়াতে চান তার একটি লক্ষ্য সেট করুন।
আপনি ব্যায়াম বা জীবনধারার কারণগুলির জন্যও লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে চার দিন 35 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
আপনি যদি খেলাধুলা করেন, ডায়েটে লেগে থাকেন এবং ওজন কমানোর অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
আপনি এক মাসে কত ওজন কমাতে পারেন
পুষ্টিবিদরা বলছেন যে 7 দিনে 0. 5 থেকে 1 কেজি ওজন কমানোর একটি নিরাপদ হার।যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে প্রত্যেকেই স্বতন্ত্র এবং আপনি আরও ধীরে ধীরে বা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন।
ডায়েট ছাড়াই সঠিক পুষ্টির নিয়ম
- বেশিরভাগ গাছপালা, শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ এবং শিম খান।আমাদের বেশিরভাগ খাবারে গাছপালা, শাক-সবজি, ফল, বাদাম, বীজ এবং লেবু থাকা উচিত, যার বেশিরভাগই গাছপালা, শাকসবজি এবং ফল।
- প্রকৃত খাবার খান, প্রক্রিয়াজাত খাবার নয়।প্রাকৃতিক অবস্থায় খাবার খাওয়াই ভালো।কারখানা বা প্ল্যান্টে প্রক্রিয়াজাত পণ্য কিনবেন না।প্রক্রিয়াজাত খাবারে এমন অনেক উপাদান থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে খাবারে থাকে না।
- আপনি যদি ফাস্ট ফুড খান তবে নিজে রান্না করুন।আপনার যদি ফাস্টফুড খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে সমস্ত কাঁচা উপাদান কিনে বাড়িতে রান্না করুন।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি হ্যামবার্গার খেতে চান, ভাল গ্রাউন্ড গরুর মাংস কিনুন এবং বাড়িতে এটি তৈরি করুন।কোথাও থেকে চিকেন নাগেট না কিনে চিকেন ব্রেস্ট কিনে বাসায় রান্না করুন।আপনি যখন বাড়িতে রান্না করেন, তখন প্রতিটি থালায় কী যায় তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে।
- বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।প্রকৃতিতে বিদ্যমান প্রতিটি ধরণের খাদ্য উপাদানের নিজস্ব খাদ্য গঠন রয়েছে।যখন আমরা বিভিন্ন ধরনের খাবার খাই, তখন আমাদের স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- মাংস ও মাছ পরিমিত পরিমাণে খান।যেহেতু আমাদের খাদ্যের 75% গাছপালা, শাকসবজি, ফল, বীজ, বাদাম এবং লেবুস থাকে, এর মানে হল যে আমাদের খাদ্যের 25% মাছ এবং মাংসের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, একটি দৈত্য স্টেক খাওয়ার পরিবর্তে, প্রচুর শাকসবজি দিয়ে কিছু গরুর মাংস রান্না করুন।
- সঠিক মাংস।আপনি যখন মাংস খান, নিশ্চিত করুন যে প্রাণীটি প্রাকৃতিক খাবার খায় এবং ভাল চিকিত্সা পায়।উদাহরণস্বরূপ, গরুকে অবশ্যই ঘাস খেতে হবে (সয়া বা ভুট্টা নয়) এবং তাদের অবশ্যই অবাধে চারণ করতে হবে।আপনি যদি খাবারের মান সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে এটি খাবেন না।
- খুব বেশি খাওয়া বন্ধ করুন।আপনি সম্পূর্ণ পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণ পূর্ণ বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।আপনার পেটে জায়গা থাকা অবস্থায় খাওয়া বন্ধ করা সম্ভব (এবং সহায়ক)।এবং ভুলে যাবেন না যে আপনার পেট আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠাতে সময় নেয় যে আপনি পরিপূর্ণ এবং যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন।
- রাতের খাবার টেবিলে খাও।সবসময় রাতের খাবার টেবিলে খাওয়ার চেষ্টা করুন।কখনই আপনার গাড়িতে বা আপনার টেবিলে খাবেন না।আপনি যখন টেবিলে বসে খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন দুর্ঘটনাক্রমে আপনার কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
- জার, বাক্স বা প্লাস্টিকের পাত্রে আগে থেকে প্যাকেজ করা এবং বিক্রি করা খাবার এড়িয়ে চলুন।স্বাস্থ্যকর খাবার প্রায় কখনই বাক্স, জার বা প্লাস্টিকের পাত্রে প্যাকেজ করা হয় না।স্বাস্থ্যকর, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার সাধারণত মজুত করা হয় এবং মুদি দোকানের পাশে প্রদর্শিত হয়।
- ৫টি বা তার কম উপাদান যুক্ত খাবার খান।আপনি যদি বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপাদানগুলি নিয়ে গবেষণা করার জন্য সময় নেন, আপনি প্রায় নিশ্চিতভাবেই দেখতে পাবেন যে তালিকাটি দীর্ঘ এবং এতে অনেক সংযোজন রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি খুব বেশি কিছু জানেন না।
- একটি ছোট শেলফ লাইফ আছে এমন খাবার খান।স্বাস্থ্যকর খাবারে একগুচ্ছ রাসায়নিক থাকে না যা এটিকে একত্রে রাখে এবং এটিকে নষ্ট না করে এক বছরের জন্য শেলফে পড়ে থাকতে দেয়।যদি খাবারের একটি ছোট শেলফ লাইফ থাকে তবে এটি সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর।
- আরো পানি. জল গ্রহের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পানীয়।কার্বনেটেড পানীয়, শক্তি পানীয় এবং স্বাদযুক্ত পানীয় সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর এবং যে কোনো মূল্যে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।আপনি যদি একটি স্বাদযুক্ত পানীয় চান তবে তাজা লেবু দিয়ে লেমনেড তৈরি করুন বা তাজা ফল এবং সবজি দিয়ে চা বা জল পান করুন।
- আপনার খাবার নিজেই লবণ এবং মিষ্টি করুন।কিছু খাবার এত অস্বাস্থ্যকর হওয়ার অন্যতম কারণ হল লবণ ও চিনির আধিক্য।যখনই সম্ভব, আপনার খাবারে লবণ এবং চিনি দিয়ে সিজন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি লবণ বা চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কুকিজ বেক করছেন, সেগুলিকে কাঁচা বাদামী চিনি বা মধু দিয়ে মিষ্টি করুন।
- মিষ্টির বদলে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি খাবার দেওয়া হচ্ছে।আমরা প্রকৃতি আমাদের যে মিষ্টি দেয় তা খাওয়ার পরামর্শ দিই।কিছু ভালো উদাহরণ হল ব্লুবেরি, কলা, মধু, আম ইত্যাদি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এগুলো স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ মিষ্টি হবে।
- বাইরে খাওয়ার চেয়ে বেশি রান্না করুন।স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার নিজের খাবার রান্না করা।প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করার পাশাপাশি, আপনি আপনার খাবারের মধ্যে যে খাবারগুলি যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।আপনি রাসায়নিক বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর সংযোজন ব্যবহার করবেন না।
- যখনই সম্ভব জৈব পণ্য কিনুন।যখনই সম্ভব, ক্ষতিকারক রাসায়নিক, হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই জন্মানো খাবার কিনুন।ক্ষতিকারক উপাদান থাকতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
খাবার টেবিল এড়ানো
আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা এখানে রয়েছে।
| নাম | কেন আপনি এড়ানো উচিত |
|---|---|
| ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস | এগুলি ক্যালোরিতে বেশি এবং খুব বেশি খাওয়া সহজ। |
| মিষ্টি পানীয় | সোডার মতো চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহের সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার।এগুলি ওজন বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং নিয়মিত সেবন করলে স্বাস্থ্যের জন্য বিধ্বংসী হতে পারে। |
| পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক | বেকড পণ্য, কুকিজ এবং কেক প্রায়ই যোগ করা চিনি এবং পরিশোধিত ময়দা হিসাবে অস্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়।এগুলিতে কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটও থাকতে পারে, যা খুব ক্ষতিকারক এবং অনেক রোগের সাথে যুক্ত। |
| নির্দিষ্ট ধরনের অ্যালকোহল (বিশেষ করে বিয়ার) | অ্যালকোহলে প্রচুর ক্যালোরি থাকে।বিয়ার ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে পরিমিতভাবে ওয়াইন পান করাও উপকারী হতে পারে। |
| ক্যান্ডিস | ক্যান্ডি খুবই ক্ষতিকর।এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, মাখন এবং পরিশোধিত ময়দা থাকে। |
| ফাস্ট ফুড | ফাস্ট ফুডে ক্যালোরির পরিমাণ অত্যন্ত বেশি এবং এতে প্রায়ই উচ্চ-বিশুদ্ধ আটা এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদান থাকে। |
| আইসক্রিম | আইসক্রিম অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু, কিন্তু খুব অস্বাস্থ্যকর।এতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রায়শই চিনি বেশি থাকে।কম চিনি এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই এবং ফলের মতো উপাদান ব্যবহার করে আপনি নিজের আইসক্রিম তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। |
ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু
সুতরাং, নিম্নলিখিত সাপ্তাহিক মেনু আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
1 দিন
সকালের নাস্তা
- লবণাক্ত স্যামন সঙ্গে টোস্ট;
- 1/3 কাপ ব্লুবেরি;
- 1/4 গ্রীক দই
রাতের খাবার
- সবজি সঙ্গে ravioli এবং স্যুপ;
- চেডার পনির সহ টমেটো;
- শসার টুকরো
রাতের খাবার
- ভাজা স্যামন;
- চাল
- এক মুঠো আখরোট;
- সবুজ শিম;
আপনার মটরশুটি অলিভ অয়েলে ভাজতে হবে, সামান্য লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।চাল যোগ করুন, লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন করুন, আখরোটের একটি অংশ স্ট্রিউ করুন (প্রি-কাট করে)।
দিন 2
সকালের নাস্তা
- আভাকাডো এবং ডিম দিয়ে টোস্ট;
- ছাঁটাই একটি মুষ্টিমেয়;
- 6 হ্যাজেলনাট।
রাতের খাবার
- 2 কাপ রেভিওলি এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
রাতের খাবার
- 1/2 কাপ ডেলি স্কোয়াশ এবং তোফু কারি
- 2 কাপ চাল।
দিন 3
সকালের নাস্তা
- এক মুঠো হ্যাজেলনাট;
- 3/4 কাপ চর্বি-মুক্ত দই;
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি;
রাতের খাবার
- পিটা রুটির সাথে আপেল এবং চেডার;
- আপেল
রাতের খাবার
- স্টাফ মরিচ;
- মুষ্টিমেয় পালং শাক।
অলিভ অয়েলে পালংশাক ভাজুন এবং সামান্য লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
দিন 4
সকালের নাস্তা
- এক মুঠো কাজু;
- 250 মিলি স্কিম দুধ;
- আভাকাডো টোস্ট।
রাতের খাবার
- ভাজা মুরগির স্তন;
- 3 শিল্প।গাজর এবং আদা সঙ্গে vinaigrette.
রাতের খাবার
- এক মুঠো কাজু;
- সসেজ এবং আপেল সহ 1/4 কাপ উষ্ণ মসুর সালাদ
- 1/2 সেদ্ধ বিট।
দিন 5
সকালের নাস্তা
- পুরো তুষ - 250 মিলি;
- স্কিমড দুধ - 200 মিলি;
- গাজর
রাতের খাবার
- টমেটো এবং চেডার পনির দিয়ে টোস্ট;
- 4 টেবিল চামচ।grated গাজর;
- 1/2 কাপ শসা;
- শক্ত সেদ্ধ ডিম;
- 1 ম. ভাজা বাদাম;
রাতের খাবার
- 1/3 কাপ প্লেইন গ্রীক দই
- এক মুঠো আখরোট;
- মুরগীর সিনার মাংস;
- 1/2 কাপ বাকউইট পোরিজ।
দিন 6
সকালের নাস্তা
- 1 কাপ পুরো তুষ;
- 3/4 কাপ স্কিমড দুধ;
- 1/2 কাপ ব্লুবেরি;
রাতের খাবার
- সিদ্ধ মুরগির স্তন;
- 1 কাপ পালং শাক
রাতের খাবার
- 2 কাপ কোরিয়ান গরুর মাংস;
- 1/2 কাপ রান্না করা বাকউইট সোবা নুডলস
দিন 7
সকালের নাস্তা
- আভাকাডো এবং সামান্য লবণাক্ত স্যামন সঙ্গে টোস্ট;
- 3/4 কাপ স্কিমড দুধ;
রাতের খাবার
- ভাজা মুরগির স্তন;
- 1/2 মাঝারি লাল মরিচ;
- 2 টেবিল চামচ।গাজর এবং আদা দিয়ে ভিনাইগ্রেট।
রাতের খাবার
- সালমন ভাত দিয়ে ভাপানো।
পরিপূরক ওজন কমানোর জন্য সহায়ক
ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের বড়ি, ওষুধ এবং প্রাকৃতিক সম্পূরক।তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, বা অন্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে অন্তত ওজন কমানো সহজ করে তুলবে।
এই সম্পূরকগুলি দরকারী কারণ:
- ক্ষুধা কমানো।
- চর্বি জাতীয় পুষ্টির শোষণ হ্রাস করুন।
- চর্বি বার্ন বাড়ান।
দরকারী:
- রাস্পবেরী ketones. এটি রাস্পবেরিতে পাওয়া একটি পদার্থ যা তাদের স্বতন্ত্র গন্ধের জন্য দায়ী।এই পদার্থের সিন্থেটিক ফর্ম একটি ওজন কমানোর সম্পূরক হিসাবে ক্রয় করা যেতে পারে।
- সবুজ চা নির্যাস।এটি অনেক ওজন কমানোর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় উপাদান।এটি নরপাইনফ্রাইনের কার্যকলাপ বাড়ায়, একটি হরমোন যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
- সবুজ কফি বিন নির্যাস. গ্রিন কফি বিনস হল আনরোস্টেড কফি বিন।ক্যাফেইন চর্বি পোড়া বাড়াতে পারে এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড অন্ত্রে কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গনকে ধীর করে দিতে পারে।
- Garcinia Cambogia নির্যাস।এই সম্পূরক চাহিদা এবং জনপ্রিয় অনেক. ফলের খোসায় হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (HCA) থাকে।এটি Garcinia Cambogia নির্যাসের সক্রিয় উপাদান, যা একটি ডায়েট পিল হিসাবে বিক্রি হয়।
লোক প্রতিকার
ওজন কমানোর কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে লোক প্রতিকারের ব্যবহার।
আপেল ভিনেগার
আপেল সিডার ভিনেগার, সাদা ভিনেগারের মতো, অ্যাসিটিক অ্যাসিডের একটি উৎস, যার প্রদাহ-বিরোধী এবং স্থূলতা-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।
আপনার প্রয়োজন হবে:
- 1 টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার।
- 250 মিলি উষ্ণ জল।
- মধু (ঐচ্ছিক)
প্রথম দুটি উপাদান মিশ্রিত করুন।পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশানোর পরে, মধু যোগ করুন।দিনে দুবার এই মিশ্রণটি পান করুন।
লেবু এবং মধু
লেবুর রস এবং মধুর সংমিশ্রণ একটি খুব জনপ্রিয় ওজন কমানোর প্রতিকার।লেবুতে থাকা ভিটামিন সি চর্বি অক্সিডেশনে সাহায্য করে এবং মধু লিপিড-হ্রাসকারী কার্যকলাপ প্রদর্শন করে।
আপনার প্রয়োজন হবে:
- অর্ধেক লেবু।
- মধু 2 চা চামচ।
- 250 মিলি উষ্ণ জল।
অর্ধেক লেবুর সাথে গরম পানি মিশিয়ে নিন।তারপর সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন এবং মধু যোগ করুন।এই মিশ্রণটি দিনে 4 বার পান করা উচিত।
ওষুধ খাওয়া
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওজন কমানোর ওষুধ সবার জন্য নয়।উদাহরণস্বরূপ, প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ওষুধগুলি গর্ভবতী বা গর্ভবতী হতে চান এমন মহিলাদের দ্বারা বা স্তন্যপান করানো মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়৷
সমস্ত প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায়।
12 মাসের মধ্যে, আপনি আপনার ওজন থেকে আপনার শরীরের মোট ওজনের 3 থেকে 7 শতাংশ হারাতে পারেন।এটি একটি শালীন পরিমাণের মতো মনে হতে পারে, তবে এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস।যাইহোক, ওষুধের সাহায্যে দ্রুত ওজন কমানো খুব কমই সম্ভব।
বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।কদাচিৎ, গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে।এই কারণে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে সাবধানে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
দৈনিক শাসন
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে সঠিক দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যথেষ্ট ঘুম. ঘুম সবসময় প্রয়োজন।স্বাস্থ্যকর ঘুম 6-8 ঘন্টা।আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে এটি স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করবে এবং ওজন হ্রাসকে ব্যাপকভাবে বাধা দেবে।
- সকালের নাস্তা মনে রাখবেন।আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে আপনার ওজন কমার সম্ভাবনা নেই।সকালের খাবারের সময় সঠিক পুষ্টি পাওয়ার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- খেলাধুলার জন্য সময়।খেলাধুলা ওজন কমানোর চাবিকাঠি।আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিট করে এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন।
ডাক্তারের পরামর্শের গুরুত্ব
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোথা থেকে শুরু করবেন তা অনেকেই জানেন না।আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার আগে, কীভাবে সর্বোত্তমভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা খুঁজে বের করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
ওজন কমানো শুরু করার আগে চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:
মানসিক সাস্থ্য
যখন একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে শুরু করেন, তখন তার মানসিক স্বাস্থ্য তার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
অনেক লোক ওজন কমানোর সময় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে, যেমন খাওয়ার ব্যাধি।
শারীরিক স্বাস্থ্য
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি এমন একটি প্রধান কারণও হতে পারে যা আপনাকে তা করতে বাধা দেয়।
ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে প্রায়শই খাওয়া এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বড় এবং অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন আসে যা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।এই কারণেই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস একজন ডাক্তার দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
ডায়েট করতে সাহায্য করুন
ওজন কমাতে সফল হওয়ার জন্য, আপনি কেবল কতটা খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কেও সতর্ক থাকতে হবে।আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এবং একটি পুষ্টি পরিকল্পনা করে, আপনি অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।