অতিরিক্ত ওজন শরীরকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয় না এবং আয়নায় প্রতিফলন আপনাকে মোপ করে তোলে।ডায়েট সাহায্য করে না, এবং খেলাধুলার জন্য কোন সময় নেই।ডায়েটিং ছাড়া কি সত্যিই ওজন কমানো সম্ভব? ওজন কমানোর পর্যালোচনা এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি বাস্তব।
পরামর্শ
ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে অনশনে যেতে হবে না বা ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা করতে হবে না।প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কেন অতিরিক্ত চর্বি জমে।উত্তরের উপর ভিত্তি করে, কীভাবে ওজন কমানো যায় তার বিকল্পগুলি বেছে নিন।একটি নিয়ম হিসাবে, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, অনুপযুক্ত জলখাবার এবং শরীরে জলের ভারসাম্যহীনতার ফলে চর্বি জমা হয়।অতিরিক্ত ওজনের এই কারণগুলি দূর করার পরে, ভলিউমগুলি দূরে যেতে শুরু করবে এবং কখনই ফিরে আসবে না।
ডায়েট পরিত্যাগ করার পরে, একজন ব্যক্তি সাধারণত জানেন না পরবর্তী কী করবেন।নিজের জন্য সঠিক অনুপ্রেরণা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।এমনকি একটি সুষম খাদ্য ওজন সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে না যদি একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে লক্ষ্য না থাকে।
তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করার দরকার নেই।প্রথমে, ওজন একেবারেই নাও যেতে পারে, বা, বিপরীতভাবে, আপনি এক সপ্তাহে 5 কেজি থেকে কমাতে পারেন।তারপরে শরীর পুনর্নির্মাণ করবে, এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যাবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে ওজন কমানোর ডায়েট ছাড়া সঠিক পুষ্টি কাজ করে না।
ডায়েট হল আপনার চর্বি সমস্যার স্বল্পমেয়াদী সমাধান।আপনার জীবনধারা সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ: দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন, পুষ্টি, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, এবং তাই।এর জন্য, সঠিক মনোভাব এবং গুরুতর প্রেরণা গুরুত্বপূর্ণ।এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর সহজ হয়ে যায়, শরীর একটি ঘড়ির মতো কাজ করে এবং একটি গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
এটি 21 দিনের জন্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি বিশ্বাস করা হয় যে এর পরে সমস্ত অভ্যাস স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা সহজ হবে।
ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন
ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার টিপস বলে যে আপনার সঠিক এবং সুষম খাওয়া দরকার।একই সময়ে, কিছু খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা দেওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি এমনকি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন, তবে সবকিছু পরিমিতভাবে জানুন।দিনের প্রথমার্ধে সমস্ত মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই সময়ে বিপাক এতটা বাধাগ্রস্ত হয় না।12 এর পরে শাকসবজি এবং ফলকে অগ্রাধিকার দিন।মনে রাখতে হবে খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার প্রাধান্য দিতে হবে।আপনি 80 থেকে 20 সূত্র ধরে রাখতে পারেন, যেখানে প্রতি সপ্তাহে 80% স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ এবং 20% ক্ষতিকারক।
ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার পর্যালোচনাগুলিও দেখায় যে এই জাতীয় ডায়েটের সাথে খেলাধুলা করার দরকার নেই।শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে ত্বককে শক্ত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হতে দেয়।কিন্তু যদি একজন ব্যক্তির এই ধরনের শরীরের সমর্থন প্রয়োজন না হয়, তাহলে নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করার দরকার নেই।
সঠিক পুষ্টি
সঠিক পুষ্টির সারমর্ম হল ভগ্নাংশে খাওয়া।স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সহ কমপক্ষে 5-6 খাবার থাকা উচিত।একটি মতামত আছে যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রিয় এবং পরিচিত খাবার প্রত্যাখ্যান করে।এটা সত্য নয়।স্বাভাবিকভাবেই, ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।কিন্তু কেউ বলে না যে আপনাকে চকলেট সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ।সীমাবদ্ধতা মানে খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা নয়।
- অল্প পরিমাণে, আপনি রুটি, পাস্তা এবং আলু খেতে পারেন।এগুলি সঠিকভাবে রান্না করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
- ওজন কমানোর জন্য যা অবশ্যই খাওয়া উচিত নয় তা হল কার্বনেটেড জল, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড (যদি মাসে 1-2 বার, প্রশিক্ষণের পরে), সূর্যমুখী তেলে ভাজা খাবার।এসব খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
- সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার সময় অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, প্রায় 300-400 গ্রাম। এটি খাওয়ার জন্য যথেষ্ট, কারণ প্রচুর খাবার রয়েছে।পেট অতিরিক্ত কাজ করবে না এবং সমস্ত ক্যালোরি চর্বিতে নয়, শক্তিতে প্রক্রিয়া করা হবে, যা দিনের বেলা নষ্ট হবে।তারপর চর্বি মজুদ ছেড়ে যাবে.
- অংশগুলি ছোট, তবে সেগুলি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত।যত বেশি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং ধীরে ধীরে খাবার চিবানো হয়, শরীর তত দ্রুত পরিপূর্ণ হয়।
- ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়? বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান।আদর্শভাবে, এগুলি প্রতিদিন সালাদ, সাইড ডিশ, স্যুপের আকারে খাওয়া উচিত।তারা ক্ষুধার অনুভূতি পুরোপুরি সন্তুষ্ট করে এবং শরীরকে দরকারী ট্রেস উপাদান সরবরাহ করে।
- ধীরে ধীরে চিনি এবং লবণ আবার কাটা।চিনি শরীরের উপকার করে না, এবং লবণ তরল ধরে রাখে, যা ভলিউম বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
- কফি এবং কালো জাতের পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন।পানীয়টি শরীরকে আটকে থাকা টক্সিনগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
- বাড়িতে আরও প্রায়ই রান্না করুন।এইভাবে আপনি আপনার খাওয়ার ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।এবং আপনি কি পণ্য মধ্যাহ্নভোজন প্রস্তুত করা হয় থেকে জানতে হবে. একটি রেস্টুরেন্টে অর্ডার করার সময়, অনেক খাবার কিনবেন না।এবং আপনি যদি কয়েকটি চেষ্টা করতে চান তবে সেগুলি সহকর্মী বা বন্ধুর সাথে ভাগ করুন।
- রাতে খাবেন না।শেষ খাবারটি শোবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।রাতের জলখাবারগুলি অস্বাস্থ্যকর ঘুম, পেটে ব্যথা এবং ভারীতা, সকালে একটি ভাঙা অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
- স্যুপ একটি আবশ্যক.
সঠিকভাবে খাবার রান্না করা
বাড়িতে খাবার রান্না করা ভালো।সূর্যমুখী তেল ছেড়ে জলপাই তেলের জন্য যান।এর উপর খাবার ভাজলেও এটি বেশি উপকারী।অবশ্যই, ভাজা খাবারের ব্যবহার সর্বনিম্ন রাখা হয়।তেলে ভাজার বদলে গ্রিল করা যেতে পারে।এটি সময় বাঁচায়, পণ্যের স্বাদ সংরক্ষণ করে।এসব খাবারে ক্যালোরি কম থাকে।
রান্নার সেরা বিকল্প হল স্টিমিং।মাংস, শাকসবজি দরকারী পদার্থ ধরে রাখে, তাদের শরীরে সরবরাহ করে।একই পণ্যগুলি ওভেনে বেক করা যায়, সেদ্ধ করা যায় বা স্টিউ করা যায়।
বিভিন্ন বৈচিত্র্যের মধ্যে রান্না করা শাকসবজি বা সিরিয়াল ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে বিরক্ত করবে না, কারণ উপাদানটি একই হলেও তারা চেহারা এবং স্বাদে আলাদা হবে।
প্রতিদিন রান্না করা ভালো।টাটকা তৈরি খাবার ক্ষুধা বাড়ায়, যখন রান্না করা খাবার 1 বা 2 দিন আগে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং একজন ব্যক্তি কম স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করে।ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার রেসিপি, আপনি নিজের সাথে আসতে পারেন।
শরীরে জলের ভারসাম্য
জল দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে খাবারের 30-40 মিনিট আগে এক গ্লাস জল খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেয় না, কারণ পেট ইতিমধ্যে অর্ধেক ভরা।উপরন্তু, একটি পরিষ্কার তরল হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে, টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে।সাধারণত, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1. 5-2 লিটার জল পান করা উচিত।রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব এড়াতে ঘুমানোর আগে ভারী মদ্যপান এড়িয়ে চলাই ভালো।
অন্যান্য তরলের সাথে জলকে বিভ্রান্ত করবেন না: ফলের পানীয়, জুস এবং চা।তারা একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে না।জল ব্যতীত সমস্ত তরল শরীর একটি জলখাবার হিসাবে বিবেচনা করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে।
এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করা উচিত।প্রাতঃরাশের 30 মিনিট আগে এটি পান করুন।এটি বিপাক শুরু করে, জাগ্রত করে এবং দেহকে জীবনের জন্য প্রস্তুত করে।
নমুনা মেনু
দিন 1
- প্রাতঃরাশ - কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ওটমিল, চিজ স্যান্ডউইচ, চিনি ছাড়া কফি।
- জলখাবার - কলা।
- দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চর্বিহীন মাংসের স্টু।
- জলখাবার - দই।
- রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং জলপাই তেলে ভাজা সমুদ্রের মাছের টুকরো।
দিন 2
- প্রাতঃরাশ - শাকসবজি, কফি সহ স্ক্র্যাম্বল ডিম।
- জলখাবার - কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস।
- দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ভাতের সাথে চিকেন ফিললেট।
- জলখাবার - কমলা।
- রাতের খাবার - ফলের সালাদ
দিন 3
- প্রাতঃরাশ - সিরিয়াল, একটি স্যান্ডউইচ সহ কফি।
- স্ন্যাক একটি আপেল।
- মধ্যাহ্নভোজন - মাছ এবং বাকউইট porridge, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- জলখাবার - শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির।
- রাতের খাবার - মুরগির মাংস এবং সবজি দিয়ে সালাদ।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য এই সহজ রেসিপিগুলি আপনাকে সপ্তাহের জন্য আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করতে দেবে।
ব্যায়াম চাপ
ওজন কমাতে কি ব্যায়াম করতে হবে? শক্তি এবং কার্ডিও উভয়ই।পার্থক্য হল যে শক্তি ব্যায়াম পেশী কাজ করার লক্ষ্যে করা হয়।শক্তিশালী পেশী এমনকি বিশ্রামেও বেশি শক্তি খরচ করে, যখন একটি দুর্বল শরীর শরীরের চর্বি গঠনে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিচালনা করে।উপরন্তু, তারা আপনাকে ত্বক আঁটসাঁট করতে, সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে, শরীরকে আকর্ষণীয় করে তুলতে দেয়।
কার্ডিও লোড চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে, তবে এর জন্য আপনাকে কমপক্ষে 40 মিনিট করতে হবে, ওয়ার্কআউট শুরুর মাত্র আধা ঘন্টা পরে, বিলম্বিত মজুদগুলি পোড়ানো শুরু হবে।
অতএব, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা জানেন যে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একটি চর্বিহীন এবং সুস্থ শরীরের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি।আদর্শভাবে, ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনার 30 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 30 মিনিট কার্ডিও করা উচিত।এই পদ্ধতিটি আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।ব্যায়াম পরস্পর প্রতিস্থাপন যেখানে বিরতি workouts আছে, কিন্তু অপ্রস্তুত মানুষের জন্য এটা করা কঠিন.
ম্যাসেজ এবং wraps
ম্যাসাজ এবং বডি র্যাপগুলি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর কার্যকর উপায়।উভয় পদ্ধতিই রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, চর্বি ছড়িয়ে দেয়, অতিরিক্ত জল শরীর থেকে মুক্তি দেয়।
কার্যক্রম বাড়িতে করা যেতে পারে. ম্যাসেজের জন্য, আপনি বিশেষ ম্যাসাজার ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার হাত দিয়ে শরীরের কিছু অংশ ম্যাসাজ করতে পারেন।
মোড়ানো উপকারী পদার্থ দিয়ে ত্বককে পরিপূর্ণ করবে।আপনি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে যে কোনও পণ্য যা থেকে মোড়ানো হবে তা চয়ন করতে পারেন।
ম্যাসাজ বা বডি র্যাপ শরীর, ত্বককে উষ্ণ করে এবং চর্বি পোড়াতে প্ররোচিত করে।
জীবনধারা
স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়াম এবং ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন নেই।এর কারণ হল ঘুম এবং জাগ্রততার সঠিক পদ্ধতির পালন, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান শরীরকে সমর্থন করে।
একটি আসীন জীবনধারার সাথে, শরীরকে শিথিল করা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা বা ফিটনেস রুমে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
7-8 ঘন্টার জন্য ঘুম শরীরকে ঘুমাতে, শিথিল করতে দেয় এবং নতুন প্রাণশক্তির সাথে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে শুরু করে, চর্বি নয়।
দিনে 30-60 মিনিট হাঁটা শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট নয়, তবে স্বাস্থ্যের সুবিধাও: কোষগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, শ্বাস নেওয়া সহজ হয় এবং হৃদয় মসৃণভাবে কাজ করে।
ওজন কমানোর সাধারণ ভুল
ওজন কমানো অনেক ভুল করে যা ফলাফলের অভাবের দিকে পরিচালিত করে।তাদের মধ্যে:
- একটি দ্রুত ফলাফল প্রত্যাশী. ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর সময়, আপনাকে পাশ থেকে খাওয়া পরিণতিগুলি দূর করতে দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।ওজন মসৃণভাবে চলে যাবে, কিন্তু তার নিয়ন্ত্রণে তা আর ফিরে আসবে না।প্রায়শই লোকেরা তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করে এবং সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার চেষ্টা ছেড়ে দেয়, এমন ডায়েটে ফিরে আসে যা কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব দেয় এবং শরীরের ক্ষতি করে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ।দিনে 5 বার ওজন করা ফলাফল আনবে না, সন্ধ্যার মধ্যে ওজন অনিবার্যভাবে সকালের চেয়ে বেশি হবে।উপরন্তু, যদি প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত থাকে, তাহলে খালি পেটে ওজন করার সময়ও ওজন বাড়বে।এই কারণে যে চর্বি ভর পেশী ভর তুলনায় কম ওজনের।এই বিষয়ে, বুক, কোমর এবং নিতম্বের আয়তন নিয়ন্ত্রণ করা ভাল।শুধুমাত্র তারা ওজন হারানোর প্রভাব দেখাবে।
- আত্ম-সন্দেহ যে কোনো লক্ষ্যকে ধ্বংস করে, তার অর্জনে বাধা সৃষ্টি করে।নতুন জামাকাপড় বা গ্যাজেট আকারে উপহার দিয়ে নিজেকে বিশ্বাস করা, সমর্থন করা এবং উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ।যদি কোনও ভাঙ্গন থাকে এবং একজন ব্যক্তি সারা দিন কেবল মিষ্টি বা পিজা খেয়ে থাকেন তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি একজন হারান এবং কখনই ওজন হ্রাস করবেন না।পরের দিন, একটি উপবাসের দিন সাজান এবং লক্ষ্যে এগিয়ে যান।
ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর রিভিউ
ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তার পর্যালোচনাগুলি ইতিবাচক।নেতিবাচকগুলি সেই ব্যক্তিদের দ্বারা লেখা হয় যারা জীবনধারার পরিবর্তন সহ্য করতে পারে না এবং পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসতে পারে না।সঠিক পুষ্টি ও খেলাধুলায় ওজন কমালে শরীরে হালকাতা আসে, মন পরিষ্কার ও পরিষ্কার হয়, ব্যক্তি হয়ে ওঠে দক্ষ ও সক্রিয়।