তাই আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।একজন যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি হিসাবে, আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে দেখা শুরু করেছেন এবং নিশ্চিত করেছেন যে আপনার কোন হরমোনজনিত সমস্যা নেই এবং কোন গুরুতর রোগ আপনাকে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে বাধা দেয় না।এবং এখন আপনি বোঝার চেষ্টা করছেন: "আহার বা ব্যায়াম? "
ভুল প্রশ্ন।সঠিক: "আমার বর্তমান খাদ্যাভ্যাসের সাথে আমার কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে? "অথবা "আমার আসীন জীবনধারা চালিয়ে যেতে আমার কতটা খাওয়া দরকার? "।যখন আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা গণনা করেন এবং তাদের মধ্যে কতগুলি পোড়ান তা নির্ধারণ করেন, আপনি সম্ভবত আতঙ্কিত হবেন।হতাশা কি না. পড়তে.
আপনার এবং আমার এমন একটি খাদ্য চয়ন করতে হবে যা আপনাকে চাপ দেয় না এবং শারীরিক কার্যকলাপ যা আনন্দ দেয়।যারা "খেলাধুলা" শব্দটিকে ভয় পান তাদের জন্য: চিন্তা করবেন না, আপনি যখন রুটি এবং জলের উপর বসে থাকবেন তখন কেউ আপনার থেকে একজন ক্রীড়াবিদ তৈরি করবে না, আমরা বুচেনওয়াল্ডে নেই।
কাজের পরিবর্তে হাঁটুন
শারীরিক কার্যকলাপ- এটি ইস্ত্রি করা, এবং একটি ভিড় মিনিবাসে কাঁপানোর পরিবর্তে পায়ে অফিসে ভ্রমণ, এবং যোগব্যায়াম, এবং নাচ, এবং এখন স্বস্তিদায়ক গতিতে ফ্যাশনেবল সাইকেল চালানো।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা খুঁজুন এবং অবিলম্বে যেগুলি কম্পন সৃষ্টি করে তা বন্ধ করুন।বাকি থেকে, আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং একটি বাছাই তালিকা তৈরি করুন।
ন্যূনতম দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার পুরো শরীরকে জড়িত করে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত যখন আপনি ওজন কমাতে শুরু করছেন।তারপরে আপনি এটি পছন্দ করবেন এবং আপনি ব্যথাহীনভাবে এটির জন্য এক ঘন্টা আলাদা করতে পারেন।শুধু তাই করুন যা আনন্দ দেয়, বা একবার আনন্দ দেয়, বা, যদি আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে চালু করে থাকেন, তবে সর্বনিম্ন বিরক্তি সৃষ্টি করে।ফিটনেস সেন্টারগুলিতে, ন্যূনতম স্তরের প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্য গ্রুপ প্রোগ্রামগুলি বেছে নিন: আগে আপনার উপর লাঙ্গল চালানো সম্ভব হলেও, এখন শরীর পুনর্নির্মাণ করছে এবং শক থেরাপির অনুপস্থিতির জন্য আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে।আমাদের লক্ষ্য হল শরীরকে শক্তি ব্যয়ের একটি নতুন মোডে অভ্যস্ত করা।অতএব, প্রতিদিন সরানো, শুধুমাত্র ব্যতিক্রম একটি তাপমাত্রা সঙ্গে একটি ঠান্ডা হয়।
সুগন্ধি কিনুন, মাফিন নয়
লেবু দিয়ে জল
যাদের পেটের অম্লতা স্বাভাবিক বা কম তাদের জন্য প্রতি দুই লিটার পানিতে আধা লেবু হারে পানিতে লেবুর রস যোগ করা ভালো।উচ্চ অম্লতা আছে যারা ঘনত্ব কমাতে পারেন বা অর্ধেক চুন নিতে পারেন, এটি ছোট এবং কম অম্লীয়।অ্যাসিড পাকস্থলীর চর্বি ভাঙতে সাহায্য করবে এবং ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করবে।
সার্বজনীনভাবে "গুণমান" ডায়েট যা বাস্তব যন্ত্রণার অনুপস্থিতিতে ভাল ফলাফল দেয় তা বিদ্যমান নেই।আরও স্পষ্টভাবে, প্রতিটি জীবের জন্য এই জাতীয় ডায়েট আলাদা, এবং ভুল ডায়েটে যাওয়ার চেয়ে শরীরের কথা শুনে এবং বিভিন্ন ডায়েটে এর প্রতিক্রিয়া নির্ধারণের জন্য কয়েক সপ্তাহ ব্যয় করা এবং সাধারণত 50 আকার পরিবর্তনের পুরো দুর্দান্ত পরিকল্পনাটি লাইনচ্যুত করা ভাল। 44 থেকে।
খুব সহজভাবে বলতে গেলে, দুই ধরনের খাদ্যাভ্যাস রয়েছে, যার মধ্যে একটি আপনার অন্তর্ভুক্ত।"পুরুষ টাইপ" ক্ষুধার প্রতি সংবেদনশীল, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে তার মেজাজ তীব্রভাবে কমে যায় (রাতের খাবারের আগে বা সকালে যখন নাস্তা করার সময় ছিল না); নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা তার জন্য ময়দা, তিনি মাংস পছন্দ করেন এবং একটি কেকের চেয়ে ভাল স্টেক পছন্দ করেন।"মহিলা টাইপ" খাদ্য বিধিনিষেধের জন্য আরও প্রতিরোধী, সমস্যা ছাড়াই দিনে পাঁচবার সালাদ খায়, তবে চোখের জল ছাড়াই চকোলেট বারগুলি পাস করতে পারে না।
প্রোটিন-ভেজিটেবল ডায়েটগুলি প্রথমটির জন্য আদর্শ, যেখানে আপনি নিজেকে অংশের আকারে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না (আপনি এখনও সবজির মতো সিজনিং ছাড়া প্রচুর সেদ্ধ মুরগি খেতে পারবেন না)।দ্বিতীয়টি হ'ল সকালে কার্বোহাইড্রেট স্থানান্তর করা, মিষ্টির সাথে বন্ধুত্ব করা এবং প্রতিদিন একটি নতুন সুগন্ধি ব্যবহার করা (খাবারের লোভনীয় ভালতা এর সুবাসে রয়েছে, তাই গুরুপাক শরীরকে প্রতারিত করা যেতে পারে)।যারা এবং অন্যদের উভয়েরই অবিলম্বে একটি কঠোর ডায়েটে স্যুইচ করা উচিত নয় "বই অনুসারে।"দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের রেসিপিটি একটি ব্লিটজক্রিগ নয়, বরং একটি ভিন্ন, ভাল ব্যক্তির ধীরে ধীরে শিক্ষা যিনি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন, যার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ ময়দা নয়, বরং সত্তার আনন্দের একটি স্বাভাবিক প্রকাশ।
…এবং মজা করো
আমরা কি বকের উপর বসব?
মনো-ডায়েট শুধুমাত্র একটি ক্ষেত্রে গ্রহণযোগ্য: যদি আপনি একটি ভোজসভায় বমি বমি ভাবের পর্যায়ে অতিরিক্ত খান।তারপরে আপনি এক বা দুই দিনের জন্য কেফিরে বসতে পারেন।অন্যথায়, একটি ভারসাম্যহীন ডায়েট রিজার্ভে চর্বি জমার প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, তাই আমাদের কাছে "জরুরি ডায়েট" নেই, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট নেই।
ওজন কমানোর জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই।এটি কেবলমাত্র প্রাথমিক পর্যায়ে কার্যকর: এমন অভ্যাস তৈরি করা যা আপনাকে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।আপনি যদি সফল হন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনি নিজেই আপনার অতীত জীবনে ফিরে যেতে চাইবেন না।একটি রেডিমেড তালিকা দিয়ে শুরু করুন - আপনি যখন জড়িত হন, তখন নিজের জন্য এটি সামঞ্জস্য করুন:
অলসদের জন্য ওজন কমানোর উপায়
জিম এবং পুলের জন্য সময় নেই? এটি একটি কঠোর খাদ্য লাঠি কঠিন, কিন্তু আপনি ওজন হারাতে চান? হতাশা কি না! অলসদের জন্যও ওজন কমানো সম্ভব।আপনাকে কেবল নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে, একটি সহজ পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলতে হবে, "অলস" জিমন্যাস্টিকসে কিছু সময় দিতে হবে।তাহলে আপনি অবশ্যই ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে পারবেন, ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট ছাড়াই স্লিম হতে পারবেন।
অলসদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
অলস ওজন হ্রাস আপনার কাছ থেকে ন্যূনতম শক্তি এবং সময় প্রয়োজন হবে. আপনাকে শুধুমাত্র নিয়মের একটি সেট তৈরি করতে হবে, যার কঠোরভাবে পালন করা দ্রুত লালিত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।একজন দুর্বল-ইচ্ছাকারী ব্যক্তি যা চায় তা কখনই পাবে না, তাই ইচ্ছাশক্তির চেষ্টা করুন এবং নীতিগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।দৈনিক ওজন আপনাকে গ্রাম দ্বারা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে এবং প্রথম ইতিবাচক ফলাফল আপনাকে নতুন "কার্যকলা" করতে অনুপ্রাণিত করবে।
- আরো ঘুমান. পরীক্ষামূলকভাবে, বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাব অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের দিকে পরিচালিত করে।একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনাকে ফিটনেসের চেয়ে কম কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
- আস্তে খাও. আপনি আপনার খাবার যত বেশি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং বেশিক্ষণ চিবিয়ে খাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি পূর্ণ বোধ করবেন।স্বাদ লিখুন, পেট ভরা নয়, খাওয়ার খুব প্রক্রিয়া উপভোগ করুন।
- খেলাধুলার জন্য যান. এটা শুধু অলস সকালে ব্যায়াম হতে দিন. এটি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে "প্রক্রিয়া" চালু করার জন্য যথেষ্ট হবে।
- সঠিক খাও. সব ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।ধীরে ধীরে জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া আপনাকে সুরেলাভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে নিয়ে যাবে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- আরও তরল পান করুন।জল নিরাময় এবং বিপাক ত্বরান্বিত করার একটি বিনামূল্যের উপায়।এটি কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন কমানোর প্রধান উপায়, যার উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর সহজ ডায়েট।
সবচেয়ে সহজ কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য কি
এটি অলসদের জন্য একটি ডায়েট, যেখানে খাবারের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই, তবে একটি বর্ধিত মদ্যপানের নিয়মের প্রয়োজন রয়েছে।এর সারমর্ম কি? খাওয়ার আগে (প্রতিটি খাবার! ) আপনাকে কয়েক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করতে হবে - বোতলজাত বা খনিজ।বিশ মিনিট পরে, আপনি খাওয়া শুরু করতে পারেন।ওজন কমানোর এই জাতীয় অলস নীতির অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে:
- পানীয় জল ক্ষুধা অনুভূতি নিস্তেজ হবে;
- একটি পূর্ণ পেট প্রচুর পরিমাণে খাবার মিটমাট করবে না;
- জল বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি বাড়াবে।
খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, আপনার শক্তির সম্ভাবনা বাড়িয়ে ওজন নেতিবাচক দিকে যেতে শুরু করবে।নিয়মিত স্ন্যাক করার আগেও পানি পান করতে হবে।তারা একটি আপেল খেতে চেয়েছিল - প্রথমে দুই গ্লাস পানি।এটি একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে খেতে একটি কামড় আছে pulls - আমরা খাদ্য দ্বারা প্রদত্ত তরল একটি অংশ পান. খাওয়ার আগে পান করার নিয়ম মেনে চললে দ্রুত ইতিবাচক ফল পাওয়া যাবে।খাবারের সময় এবং দুই ঘন্টার আগে পান করাও অসম্ভব।এটি অলস ডায়েটের নিয়ম, যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
একটি অলস খাদ্য জন্য নমুনা মেনু এবং রেসিপি
ডায়েট থেকে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি বাদ দেওয়া প্রয়োজন।খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা মিষ্টি ফল এবং শুকনো ফল, মধুতে প্রযোজ্য নয়।একটি চকলেট বার বা একটি কেক খাওয়ার ইচ্ছা এক চা চামচ মধু দিয়ে নিভিয়ে ফেলা সহজ - মধুর স্বাদ একটি মিষ্টি ট্রিট করার জন্য আপনার প্রয়োজনকে সন্তুষ্ট করবে।আপনি যদি অলস ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করেন তবে দিনের জন্য একটি নমুনা ডায়েট এবং খাবারের পরিকল্পনা কেমন হবে? উদাহরণস্বরূপ, এই মত:
- সকালে. জলের অংশ।শুকনো ফল বা কুটির পনির সঙ্গে দুধ porridge।
- রাতের খাবার।জল, 20 মিনিটের পরে - এক বাটি স্যুপ, স্টিউড সবজি, সালাদ।
- বিকেলের চা. জলের অংশ, আপেল (কমলা, কলা, জাম্বুরা)।
- রাতের খাবার।জল, 20 মিনিট পরে - সেদ্ধ মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ওজন কমানোর জন্য হালকা ব্যায়াম
অলসদের জন্য জিমন্যাস্টিকস ভাল কারণ অনুশীলনের জন্য প্রচুর সংখ্যক পদ্ধতির প্রয়োজন হয় না এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করতে খুব কম সময় লাগে।একই সময়ে, এই কমপ্লেক্সটি এত কার্যকর যে এটি কেবল ওজন কমাতেই নয়, চিত্রটি সংশোধন করতেও সহায়তা করে।অলস ব্যায়ামের কার্যকারিতার একমাত্র শর্ত হল সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করা।ব্যায়ামের একটি সেট:
- অলস পেটের ব্যায়াম।বিছানায় শুয়ে (আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই পারেন! ), আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।দীর্ঘ নিঃশ্বাসের পরে - আরও তিনটি ছোট, যা ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করবে।তারপরে আমরা যতটা সম্ভব গভীরভাবে পেটে আঁকি, 15 সেকেন্ডের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে রাখি।আমরা দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করি।
- পেশী উষ্ণ করার জন্য অলস জিমন্যাস্টিকস, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা, লবণ "ত্বরণ" - শুয়ে হাঁটা।আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি, আমরা ধড় বরাবর আমাদের বাহু প্রসারিত করি, আমরা নিজের দিকে মোজা প্রত্যাখ্যান করি।আমরা হাঁটার গতিবিধি অনুকরণ করি।আমরা যতটা সম্ভব ব্যায়াম করি, যতক্ষণ না আমরা কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়ি।
- পা এবং বাহুগুলির জন্য অলস জিমন্যাস্টিকস।বিকল্পভাবে, এলোমেলো ক্রমে, আমরা হাঁটু, গোড়ালি, কনুই, হাতের জয়েন্টগুলির এলাকায় ঘূর্ণন সঞ্চালন করি।আমরা প্রায় পনেরো বাঁক সঞ্চালন করি।
- রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে অলস জিমন্যাস্টিকস।আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার ঘাড়ের নীচে রোলারটি রাখুন।আমাদের বাহু এবং পা উপরে তুলে, আমরা তাদের ঝাঁকাতে শুরু করি, যেন আমরা আমাদের উপর পড়া বেলুনগুলিকে তাড়াচ্ছি।
- আমরা একটি প্রেস গঠন. একই অবস্থান থেকে, বন্ধ পা উপরে বাড়ান (তাদের এবং বিছানার মধ্যে কোণটি 45 ডিগ্রি)।আমরা ধীরে ধীরে পা ঘুরাতে শুরু করি।প্রথমে বাম দিকে 30 সেকেন্ড, তারপর ডানদিকে।আমরা প্রতিটি দিকে 10টি বাঁক করি।
হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ
একটি ম্যাসেজ পরিদর্শন করা ভাল কারণ আপনার কোন প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই।আপনাকে শুধুমাত্র ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সোফায় আরাম করে শুতে হবে।আপনি যদি সর্বাধিক ফলাফল পেতে চান তবে সাধারণ ম্যানুয়াল ম্যাসেজের চেয়ে হার্ডওয়্যার ম্যাসেজকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল - তিনিই এখন সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পদ্ধতি।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, মদ্যপানের নিয়ম পালন করাও প্রয়োজন, এই ক্ষেত্রে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রভাব অর্জন করা হয়।এর সাহায্যে, সমস্ত অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে চলে যাবে, আপনি হালকা অনুভব করবেন, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন এবং পাতলা হয়ে উঠবেন।
ম্যাসেজের জন্য সঠিক জল ব্যবস্থা:
- ম্যাসাজের দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া বা পান করবেন না।পদ্ধতির শুরুতে, শরীরের কোষে পানি প্রবেশের পূর্ববর্তী সমস্ত প্রক্রিয়া সম্পন্ন হবে।
- ম্যাসাজের দুই ঘন্টা পরে, মদ্যপান এবং স্ন্যাকিং থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।আপনি লাইপোলাইসিসের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেবেন, যেমনচর্বি মজুদ খরচ, যা এখন সক্রিয়ভাবে শরীরে সঞ্চালিত হয়.
ডায়াবেটিসের জন্য অলস খাদ্য - সপ্তাহের জন্য মেনু
ডায়াবেটিস- কার্বোহাইড্রেট বিপাকের লঙ্ঘনের সাথে যুক্ত আধুনিক বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি।
এই রোগে আক্রান্ত রোগীদের সবার আগে সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তাদের নিজস্ব ভূমিকা উপলব্ধি করা উচিত।
অলস হওয়ার প্রধান অসুবিধাখাদ্যডায়াবেটিসের সাথে এটির স্বাদ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, যেহেতু এই ডায়েটে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান অন্তর্ভুক্ত থাকে।
রোগীর প্রধান কাজডায়াবেটিস- গ্লুকোজের ওঠানামা প্রতিরোধ করুনরক্ত.
আপনি ডায়াবেটিসের জন্য মেনুর প্রাথমিক নিয়মগুলি হাইলাইট করতে পারেন:
- আপনার ডায়েটে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে।এগুলি হল মিষ্টি যেমন চিনি, মধু, মিষ্টান্ন, সুজি এবং চালের খাদ্যশস্য;
- মানুষের জন্য খাদ্যডায়াবেটিসপ্রধানত জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল, বেরি এবং শস্যের রুটি বা তুষ সহ।
প্রধান কাজ হবে রক্তরসে গ্লুকোজের পরিমাণে তীব্র ড্রপ প্রতিরোধ করা।
মেনুতে ছোট অংশে খাবারের সমান বন্টন থাকা উচিত।এটিও বিবেচনায় নেওয়া দরকার যে পুরো ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের একটি অভিন্ন বন্টন রয়েছে, কারণ এটি প্রয়োজনীয় বড়ি, ওষুধ খাওয়া কমাতে সহায়তা করবে কারণরক্তচিনির পরিমাণ কমে যাবে।
আপনার ডায়েটে পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার চিনির মাত্রা পরিমাপ করতে ভুলবেন নারক্ত, এবং এর ফলে প্রয়োজনীয় ওষুধ খাওয়ার সামঞ্জস্য।এই সব কঠোরভাবে তত্ত্বাবধান করা আবশ্যক.ডাক্তার.
মেনু, যা নীচে উপস্থাপিত হবে, রোগীর খাদ্যের উদাহরণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
প্রথম দিনপ্রাতঃরাশের জন্য, আপনি চাইলে একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন, এতে বেকন এবং পনির যোগ করতে পারেন।
দুপুরের খাবারের জন্য: মুরগির একটি অংশ সিদ্ধ করুন, সবজির সালাদ তৈরি করুন, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিজন করুন এবং একটি অ্যাভোকাডো কেটে নিন।
রাতের খাবারের জন্য, আপনি ডিম এবং দুধের মিশ্রণে ভরা চুলায় ব্রকলি দিয়ে মুরগি বেক করতে পারেন।
দ্বিতীয় দিনপ্রথম খাবারের জন্য, আপনি বাকউইট সিদ্ধ করতে পারেন এবং দুধের সাথে ঢেলে দিতে পারেন।
দ্বিতীয় খাবারের জন্য: ভাজাভুজিতে শাকসবজি দিয়ে মাছ রান্না করুন বা চুলায় বেক করুন, এর জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন।
রাতের খাবারের জন্য, আপনি সবুজ মটরশুটি এবং ব্রোকলি দিয়ে মুরগি স্ট্যু করতে পারেন এবং তাজা টমেটো এবং শসা দিয়ে কেটে নিতে পারেন।
তৃতীয় দিনেসকালে, আপনি ডায়েট চিজকেক তৈরি করতে পারেন (চিনি দারুচিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।
দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ভাজাভুজি হালিবুট পাল্প।
রাতের খাবারের জন্য: সবজি সহ একটি ক্রিমি সসে টার্কি।
চতুর্থ দিনেপ্রাতঃরাশ পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন এবং এতে পনির এবং বেকন যোগ করতে পারেন।
দুপুরের খাবার: মসুর ক্রিম স্যুপ এবং গ্রিলড কড।
রাতের খাবারের জন্য, আপনি বাকউইট সিদ্ধ করতে পারেন এবং এটির জন্য ক্রিমি সস দিয়ে স্টু চিকেন।
পঞ্চম দিনেপ্রাতঃরাশের জন্য: শুকনো পুরো শস্যের রুটি এবং ডিম সিদ্ধ করুন।
দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের কাটলেট এবং বার্লি সিদ্ধ করতে পারেনগ্রোটস.
সন্ধ্যার জন্য: চুলায় সবজি দিয়ে ডোরাডো মাছ বেক করুন।
ষষ্ঠ দিনেপ্রাতঃরাশের জন্য আপনি ভুট্টা সিদ্ধ করতে পারেনগ্রোটসএবং এতে ক্রিম পনির যোগ করুন।
আপনি রাতের খাবারের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং মুরগির স্তন সিদ্ধ করতে পারেন, এটির জন্য একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন।
একটি সন্ধ্যায় খাবারের জন্য, সবজি সঙ্গে স্ট্যু খরগোশের মাংস।
সপ্তম দিনেসকালে: চর্বিহীন কুটির পনির।
দুপুরের খাবারের জন্য, টুনা এবং ভেষজ দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করুন।
রাতের খাবারের জন্য, প্যাঙ্গাসিয়াস ফিললেটটি গ্রিলের উপর রাখুন এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন।
সঠিক পুষ্টি মেনে চললে, আপনি চিনির পরিমাণে আকস্মিক পরিবর্তন এড়াতে পারেনরক্তযার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি!
মনোযোগ!নিবন্ধে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে।নিবন্ধের উপকরণগুলি স্ব-চিকিত্সার জন্য ডাকে না।শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সার জন্য সুপারিশ দিতে পারেন।