অনেক কারণে পেট ফাঁপা এবং বিস্তৃত হয়।লোডের অনুপস্থিতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে পেটটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চাপে সামনের দিকে ফুলে যায়, এমনকি এতে অতিরিক্ত চর্বি জমা না থাকলেও।খুব কম লোকই তাদের দৈনন্দিন কাজে পেটের পেশী ব্যবহার করে।অতএব, শরীরের এই অংশটি প্রায়শই সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের মতো মহিলার জীবনে এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি পেটের প্রাচীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করে, কারণ গর্ভাবস্থায় পেট কয়েকবার প্রসারিত হয়।যদি প্রসবের পরে আপনি পেটের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম না করেন, তাহলে একটি ইলাস্টিক প্রেস আপনার পাইপ স্বপ্ন থেকে যেতে পারে।
মেনোপজ একটি পেট চেহারা জন্য আরেকটি কারণ, এমনকি যারা সবসময় একটি সমতল কোমর গর্বিত মহিলাদের জন্য.
পেট স্লিমিং ব্যায়াম আপনাকে একটি শক্তিশালী এবং দৃঢ় পেট তৈরি করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার ভঙ্গি, চালনা এবং মেজাজ উন্নত করবে।
জটিলটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত নড়াচড়া অবশ্যই মসৃণভাবে করা উচিত, আপনার মাথাকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিন।পেটের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার আগের ফর্মগুলিতে ফিরে যেতে সাহায্য করবে, যদি আপনি সেগুলি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করেন।
পেটের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম - রোল
একটি মাদুরে বসুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে টিপুন।আপনার পিঠ সোজা করুন, যেন সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত।আপনার উরুর চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো.
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, কক্সিক্স থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে পিছনে ঘুরুন যাতে সমস্ত কশেরুকা ধীরে ধীরে মেঝেতে স্পর্শ করে।পেট টেনে আনতে হবে, কশেরুকার মধ্যে টান থাকতে হবে।মাথা যখন মাদুর স্পর্শ করে, তখন বিপরীত দিকে সমস্ত নড়াচড়া করুন।প্রথমে আপনার ঘাড় তুলুন, তারপর আপনার পিছনে।প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।অনুশীলনটি 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পেটের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম - মোচড়
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে টিপুন।হাঁটু সোজা না করে, পা বাড়ান যাতে পোঁদ শরীরের সাথে একটি সঠিক কোণ তৈরি করে।আমরা মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার উচ্চতায় আমাদের বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করি।হাত মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
আমরা মেঝেতে শরীরের নীচের অংশ টিপুন।আমরা পেটের পেশী স্ট্রেন।আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলিকে সামনে টানুন যাতে সেগুলি নিতম্বের পিছনে থাকে।শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা ধীরে ধীরে নিজেকে নিচু করি, শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা আবার আঙুলের ডগাগুলোকে সামনের দিকে টান।এইভাবে, আমরা কাঁধের ব্লেড দিয়ে মাদুর স্পর্শ না করে উপরে এবং নীচে দোল খাচ্ছি।আমরা একবারে 8-12টি ব্যায়াম করি।
পেট slimming জন্য ব্যায়াম - stretching
পিছনে শুরু অবস্থান. হাঁটু বাঁকানো হয়, পা মেঝেতে চাপা হয়।আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকে টানুন।শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন।পা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করা প্রয়োজন, পিঠটি মাদুরে থাকা উচিত।ডান হাত বাম হাঁটুতে এবং বাম হাত বাম পায়ের গোড়ালিতে।শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট শক্ত করুন এবং মেঝে থেকে আপনার কাঁধ তুলে নিন।
পা অদলবদল করুন (বাম পা সোজা করুন, ডান পা বাঁকুন)।পেটের পেশীগুলির অধ্যয়নের উপর ফোকাস করে মসৃণভাবে সরানোর চেষ্টা করুন।আপনি 8-12 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে পা এবং বাহু পরিবর্তন করুন।
পেটের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম - তক্তা
আপনার হাঁটু এবং হাতের উপর নামতে হবে (সমস্ত চারে উঠুন)।হাতের তালু কাঁধের নিচে এবং হাঁটু নিতম্বের নিচে থাকা উচিত।এক পা পিছনে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলের ডগায় বিশ্রাম করুন।অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করুন।
পেটের পেশীগুলিকে চাপ দিয়ে শরীরকে ধরে রাখুন।পা থেকে কাঁধ পর্যন্ত শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
পেটের জন্য ব্যায়াম করার সময় মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে ফলাফলটি আশ্চর্যজনক হবে।আপনি যদি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনি খুব শীঘ্রই একটি সমতল টোনড পেটের মালিক হয়ে উঠবেন।নিজের উপর বিশ্বাস রাখ এবং তুমি সফল হবে!