প্রিয় খাদ্য: বৈশিষ্ট্য এবং দৈনন্দিন খাদ্য।"প্রিয় খাদ্য": কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়

ডায়েট "প্রিয়" অল্প সময়ে 5-8 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।এটি 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার প্রতিটিতে আপনি 1 ধরণের খাবার ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়েট গুরুতর বিধিনিষেধ অনুমান করে, অতএব, এটি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য দেখানো হয়।এছাড়াও, আপনি বছরে 3 বার বেশি ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

আপনার প্রিয় খাদ্যের সারাংশ

খাদ্য 7 মনো-ডায়েট প্রতিনিধিত্ব করে, এবং তাদের প্রতিটি শুধুমাত্র 1 টি পণ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই পদ্ধতিটি দ্রুত চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করে, যেহেতু শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটি খাদ্য থেকে সামান্য পায়।

ডায়েট "প্রিয়", যার মেনুতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার রয়েছে, দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।কিন্তু একই সময়ে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কিছুটা ধীর হয়ে যায়, এবং প্রথম পেশী ভর হারিয়ে যায়, এবং কেবল তখনই চর্বি ভেঙে যায়।

একই সময়ে, শরীরের পর্যাপ্ত শক্তি নেই, একটি ভাঙ্গন, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং কখনও কখনও গুরুতর মাথাব্যথা হয়।অতএব, ডায়েটটি তাদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা দ্রুত কিছু তারিখের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান এবং বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত রোগ সহ ভুগছেন না।

ইঙ্গিত এবং contraindications

ডায়েটের ইঙ্গিতের জন্য, সবকিছু পরিষ্কার - এটি তাদের জন্য একটি বিকল্প যাঁদের দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন।অনেক contraindications আছে।

এটি গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় উপযুক্ত নয়, কারণ শিশু কেবল সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করে না।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি খাদ্য নিষিদ্ধ: উচ্চ অম্লতা এবং পেপটিক আলসার রোগের সাথে গ্যাস্ট্রাইটিস।এই জাতীয় খাদ্যের সাথে, শ্লেষ্মা ঝিল্লি কেবল হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডে বেশি ভুগবে।এটি অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের রোগের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।যদিও তাদের সাথে কম ক্যালোরি সামগ্রী অনুমোদিত, এই ক্ষেত্রে এটি খুব কম।

প্রতিবন্ধী বিপাকযুক্ত লোকদের জন্য ডায়েট উপযুক্ত নয়, যেহেতু এই রোগবিদ্যা এর সাথে আরও খারাপ হতে পারে এবং ওজন হ্রাস ঘটবে না।

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েট হল একটি পুষ্টিকর পদ্ধতি যা তাদের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য রয়েছে।এই জাতীয় খাবারের সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে কোনও ঝামেলা বাড়বে।

প্রতিদিনের জন্য বিস্তারিত মেনু

7 দিনের জন্য মেনু কিছু নিয়ম মেনে তৈরি করা হয়।

প্রথম দিন মদ্যপান।তাকে সবচেয়ে দায়ী বলে মনে করা হয়, কারণ এটি ডায়েট বন্ধ করে দেয় এবং বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে।আপনি কেবল তরল খাবার খেতে পারেন, তবে প্রচুর পরিমাণে।এটি স্কিম দুধ (যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা না থাকে), কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই, নুন, চিনি এবং কোনও মশলা ছাড়াই তাজাভাবে চাপা সবজি এবং ফলের রস হতে পারে।

এই দিনে, মেনু নিম্নরূপ হতে পারে:

• প্রাত breakfastরাশ: কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস, চিনি ছাড়া এক কাপ কালো চা;
• দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত মুরগির ঝোল, লবণ ছাড়া রান্না করা (200 গ্রাম);
• বিকেলের নাস্তা: একগ্লাস unsweetened দই ছাড়া additives;
• রাতের খাবার: এক কাপ দুধ।

খাবারের মধ্যে, আপনি গরম পান করতে পারেন, কিন্তু গরম নয়, জল।

খাদ্যের দ্বিতীয় দিন সবজি।অন্য কোন খাবার হতে পারে না।কিন্তু সব সবজি খাওয়া যাবে না - স্টার্চি আলু নিষিদ্ধ।সব ধরনের বাঁধাকপি, গাজর, কুমড়া, শসা, টমেটো, বেগুন এবং শাক সবজি অনুমোদিত।

রান্নার পদ্ধতিগুলি কার্যত নিয়ন্ত্রিত হয় না।শাকসবজি কাঁচা, বাষ্পীভূত, সেদ্ধ, চুলায় ভাজা বা গ্রিল করা যায়।যদি আপনি তাদের থেকে একটি সালাদ তৈরি করেন, তাহলে এটি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা প্রয়োজন।একটি উদাহরণ মেনু এই মত দেখায়:

• প্রাত breakfastরাশ: 2 টমেটো এবং শসার সালাদ;
• মধ্যাহ্নভোজন: গাজর এবং বেল মরিচের সালাদ, জলপাই তেলের সাথে এবং herষধি সংযোজন সহ;
• বিকেলের চা: 2 টি মাঝারি আকারের শসা;
• রাতের খাবার: আরও ১ টি গাজরের সালাদ।

তৃতীয় দিন আবার মদ্যপান।নিয়মগুলি প্রথমটির মতোই থাকবে।আপনি মেনুতে কিছুটা বৈচিত্র্য আনতে পারেন - সকালের নাস্তার জন্য, চিনি ছাড়া একটি মিল্কশেক বা দুধের চা পান করুন, দুপুরের খাবারের জন্য - খরগোশ বা টার্কি থেকে কম চর্বিযুক্ত ঝোল, বিকেলের নাস্তার জন্য - তাজা চিপানো গাজরের রস।

চতুর্থ দিন ফল।এই সময়ে, আপনি কলা, আঙ্গুর, খেজুর, ডুমুর বাদে যেকোন ফল খেতে পারেন।মেনু এই মত দেখতে পারে:

• প্রাত breakfastরাশ: 2 বেকড আপেল;
• দুপুরের খাবার: কিউই, কমলা এবং নাশপাতি সহ ফলের সালাদ;
• বিকেলের নাস্তা: কিউই এবং আপেল;
• রাতের খাবার: অর্ধেক আঙ্গুর ফল এবং কয়েকটা বরই।

আপনি আপনার ফলের সালাদটি একটু মিষ্টিহীন, কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে সাজাতে পারেন।

পঞ্চম দিন হলো প্রোটিন।কিন্তু সবকিছু মানায় না।উদাহরণস্বরূপ, শরীর লেবু থেকে উদ্ভিদ প্রোটিন গ্রহণ করে, এবং তারা এই ধরনের খাদ্যের সাথে খুব মোটা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার হবে।অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়।সর্বাধিক আকার 150 গ্রাম। মেনু নিম্নরূপ হবে:

• প্রাত breakfastরাশ: 2 টি সিদ্ধ ডিম বা বাষ্পযুক্ত প্রোটিন অমলেট;
• মধ্যাহ্নভোজ: সেদ্ধ বা ওভেন-বেকড মুরগির মাংস, কিন্তু সাইড ডিশ ছাড়া;
• বিকেলের নাস্তা: 100 গ্রাম কুটির পনির, আপনি এটি টক ক্রিম দিয়ে পূরণ করতে পারেন;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম লো-ফ্যাট হার্ড পনির।

দিনের বেলা, আপনি চিনি, পরিষ্কার জল, রোজশিপ ব্রথ ইত্যাদি ছাড়া গ্রিন টি পান করতে পারেন।

ষষ্ঠ দিন - আবার পান করা।নিয়মগুলি পরিবর্তন হয় না, মেনু উপরের বিকল্পগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।

তত্ত্বগতভাবে, সপ্তম দিন, যা একটি কম্বো মেনু, একটি স্বাভাবিক খাদ্যের রূপান্তর হওয়া উচিত।আপনি আগের দিনগুলিতে অনুমোদিত সমস্ত পণ্য খেতে পারেন: শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, প্রাণী প্রোটিন।একটি উদাহরণ মেনু এই মত দেখতে পারে:

• সকালের নাস্তা: বাষ্পযুক্ত অমলেট বা ২ টি সিদ্ধ ডিম, এক কাপ গ্রিন টি;
• জলখাবার: তাজা বেরি সহ কুটির পনিরের অর্ধেক অংশ;
• দুপুরের খাবার: শাকসবজি এবং বেকউইট সহ নিরামিষ স্যুপ, সিদ্ধ মুরগির টুকরো;
• বিকেলের নাস্তা: কিউই, কমলা এবং তাজা আনারসের ফলের সালাদ;
• রাতের খাবার: স্টার্চিহীন সবজি থেকে তৈরি সবজির সালাদ।

ডায়েট "প্রিয় 7 দিন", যার মেনু বেশ বৈচিত্র্যময়, কিন্তু কম ক্যালোরি, সবসময় ভিটামিনের জন্য শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে না।অতএব, পুষ্টিবিদরা প্রায়ই একই সময়ে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণের পরামর্শ দেন।

কিভাবে সঠিকভাবে প্রস্থান করবেন?

ডায়েট ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েক দিন সময় নেবে, যার সময় আপনি ধীরে ধীরে নতুন খাবার যুক্ত করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রথম দিনে 2 টি বেকড আলু, দ্বিতীয় দিনে একটি কলা ইত্যাদি হতে পারে।এই ধরনের মৃদু খাদ্য এক সপ্তাহের মধ্যে রাখা উচিত।

যাতে ভবিষ্যতে বাদ পড়া কিলোগ্রামের কোন প্রত্যাবর্তন না হয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে আপনাকে প্রতিদিন 1200-1600 কিলোক্যালরি ক্যালোরি সহ কঠোর খাদ্য থেকে সঠিক পুষ্টিতে সহজেই স্যুইচ করতে হবে।

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েট কম ক্যালোরিযুক্ত একটি মোটামুটি কঠোর খাদ্য।অতএব, আপনাকে সাবধানে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে যাতে পাচনতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।

কিভাবে "প্রিয়" ডায়েট কাজ করে

এই জাতীয় ডায়েট পরিচালনার নীতিটি সহজ - এমন দিনগুলির সাথে পান করার দিনগুলির বিকল্প রয়েছে যখন কেবল ফল এবং শাকসবজি, পাশাপাশি প্রোটিন অনুমোদিত হয়।চর্বিগুলির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কম হয়।এই কারণে, আপনার খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা অবশ্যই আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে।

প্রিয় খাদ্যের মৌলিক নীতি

খাদ্যের মূল নীতি এবং বৈশিষ্ট্য:

• যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে, তাহলে খাবারের আগে অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
• খাদ্যের সাহায্যে, পেটের ভলিউম হ্রাস পায়, যা সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করা অনেক সহজ করে তোলে।
• প্রিয় খাদ্যের পুনরাবৃত্তি এক বছরে সম্ভব।
• খাদ্যের দিন এবং খাদ্য সামগ্রী উভয়ই পরিবর্তন করা নিষিদ্ধ।
• খাবারের সংখ্যা এবং অংশের আকারে কোনও বিধিনিষেধ নেই।

7 এবং 12 দিনের জন্য প্রিয় খাদ্য মেনুতে কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে?

প্রতিটি পর্যাপ্ত ব্যক্তি বুঝতে পারে যে অতিরিক্ত 7-10 কেজি মাত্র এক সপ্তাহে "নির্মূল" করার জন্য, এটি অনেক কাজ করবে।অতএব, ডায়েট শুরু করুন শুধুমাত্র যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

7 দিনের জন্য ডায়েট ফেভারিট অপশন নম্বর 1

অনুমোদিত পণ্য (আমরা মনে রাখি বা মুদ্রণ করি):

• ডায়েট প্রিয় 1 দিন - মদ্যপান।সারা দিন, এটি যে কোনও কিছু পান করার অনুমতি দেওয়া হয় - কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং দুধ, জল, তাজা চেপে দেওয়া রস, ঝোল (সবজি, খাদ্যতালিকাগত মাংস থেকে), কমপোট, বাড়িতে তৈরি মিল্কশেক।মিষ্টি বাণিজ্যিক রস এবং কোমল পানীয় নিষিদ্ধ।
• ডায়েট প্রিয় দিন 2 - সবজি।আমরা যে কোন সবজি খাই - কাঁচা, সিদ্ধ, বেকড।ব্যতিক্রম হল আলু।পরিমাণে কোন বিধিনিষেধ নেই।আপনি সালাদে একটু উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন (টক ক্রিম / মেয়োনেজ হওয়া উচিত নয়)।আপনি সবজির দিনে পানি (গ্যাস ছাড়া) এবং চিনি ছাড়া চা পান করতে পারেন।
• খাদ্য প্রিয় দিন 3 - মদ্যপান।স্কিমটি ডায়েটের ১ ম দিনের মতোই।
• ডায়েট প্রিয় দিন 4 - ফল।আঙ্গুর এবং আপেল বাদে সব ফলই অনুমোদিত।পরেরটা বেকড খাওয়া যায়।প্রধান ফোকাস আনারস এবং আঙ্গুর (প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানো)।
• খাদ্য প্রিয় দিন 5 - প্রোটিন।এই দিনে, প্রোটিন পণ্য সুপারিশ করা হয়-কম চর্বিযুক্ত দই এবং কুটির পনির, সেদ্ধ মাছ / মাংসের ফিললেট, শক্ত সিদ্ধ ডিম, পনির, বাদাম এবং মটরশুটি।এটা যুক্তিযুক্ত যে এই পণ্যগুলি লবণ ছাড়া খাওয়া হয়।
• খাদ্য প্রিয় দিন 6 - মদ্যপান।আমরা 1 এবং 3 দিনের স্কিম পুনরাবৃত্তি করি।
• ডায়েট প্রিয় দিন 7 - ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার উপায়।7 তম দিনে, আমরা ফল, শক্ত সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, হালকা ঝোল খাই।

খাবারের সমস্ত দিনে অ্যালকোহল এবং চিনি নিষিদ্ধ।যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করুন - লবণ।

ডায়েট প্রিয় অপশন নম্বর 2 - 12 দিনের জন্য কঠিন বিকল্প

খাদ্যের আরও জটিল এবং কঠোর সংস্করণ, 4 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• ১ ম পর্ব, মদ্যপান - ১ থেকে days দিন পর্যন্ত।শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত উপাদানগুলির কেফির, গ্যাস ছাড়া জল ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত।
• দ্বিতীয় পর্যায়, আপেল পান - 4 থেকে 6 দিন পর্যন্ত।আমরা শুধু আপেল (যে কোন পরিমান), তাজা বা বেকড খাই।শুধুমাত্র গ্যাস ছাড়া জল এবং আপেল থেকে তাজা চিপানো রস পানীয় থেকে অনুমোদিত।
• তৃতীয় পর্যায়, প্রোটিন - 7 থেকে 9 দিন পর্যন্ত।যেকোনো ধরনের মুরগি (চামড়া ছাড়া) অনুমোদিত।লবণ এবং মশলা বাদ দেওয়া হয়।পরিবেশন - কোন আকার।পানীয়, গ্যাস ছাড়া শুধুমাত্র জল অনুমোদিত।
• চতুর্থ পর্যায়, পনির এবং ওয়াইন - 10 থেকে 12 দিন পর্যন্ত।প্রতিদিনের সময় আমরা কেবল পানি এবং শুকনো রেড ওয়াইন (প্রতিদিন বেশ কয়েকটি গ্লাস) পান করি।পনির পণ্য থেকে অনুমোদিত - ওয়াইন প্রতিটি গ্লাস জন্য 30 গ্রাম।

প্রতিদিনের ডায়েটের জন্য তরল (জল) এর আদর্শ 2 লিটার / দিন।

ওজন কমানোর সুবিধা এবং ইতিবাচক ফলাফল

প্রিয় খাদ্য, অবশ্যই, একটি বরং কঠিন কৌশল, কিন্তু এটি এখনও সুবিধা আছে:

• সবচেয়ে বড় সুবিধা হল ওজন কমানো।প্রতি সপ্তাহে 7-10 কেজি পর্যন্ত, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, এটি গুরুতর।
• অংশগুলি বাড়ানো যেতে পারে।
• ডায়েটের প্রতিটি দিনের সাথে ওজন হ্রাসের হার বৃদ্ধি পায়।
• ডায়েট কোর্সটি বরং সংক্ষিপ্ত।
• অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের সাথে, আপনি বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পাবেন।

অসুবিধা এবং contraindications

খাদ্যের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অসুবিধার দিনগুলি অন্ত্রের জন্য একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ।
• যখন আপনি চান ডায়েট পুনরাবৃত্তি কাজ করবে না।এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।
• রক্তচাপের ওঠানামার ঝুঁকি রয়েছে।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে, তাদের তীব্রতার ঝুঁকি রয়েছে।
• খাদ্যতালিকায় ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ।অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন।

Contraindications:

• অবশ্যই, গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• ডায়াবেটিস।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।
• রেনাল / হেপাটিক প্রতিবন্ধকতা।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
• আবেগের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা।
• বিপাকীয় সমস্যা।

ডায়েট ডায়েট "প্রিয়"

• দিন 1. মদ্যপান।
  আমরা কেবল তরল পান করি - ঝোল, চা, বেশি জল, বিশেষত উষ্ণ।
• দিন 2. সবজি।
  টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, গাজর, মরিচ, বাঁধাকপি (একটি প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার), সালাদ দ্বিতীয় দিনের খাদ্যের উপাদান।
• দিন 3. মদ্যপান।
  প্রথম দিনের এনালগ।
• দিন 4. ফল।
  আমরা যে কোন ফল খাই: আপেল, কমলা, কলা, জাম্বুরা এবং কিউই বিশেষভাবে স্বাগত (প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানো)।
• দিন 5: প্রোটিন
  আমরা প্রোটিনে পরিপূর্ণ - সিদ্ধ মাছ, ডিম, দই, মুরগির স্তন।অতিরিক্ত খাবেন না! সারা দিনে যথেষ্ট 4-5 ছোট খাবার।
• দিন 6: মদ্যপান।
  প্রথম এবং তৃতীয় দিনের অ্যানালগ।
• দিন 7. আমরা সুষম খাওয়া।
  আমরা সহজেই স্বাভাবিক ডায়েটে চলে যাচ্ছি।আপনি কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সবজি, ফলের সালাদ ছোট অংশে, হালকা স্যুপ বা ঝোল খেতে পারেন।ন্যূনতম লবণ!

প্রিয় খাদ্য: 7 দিনের জন্য মেনু

দিনের বেলা - কেবল মিষ্টিহীন চা, জল।

নির্দিষ্ট মেনু মেনে চলার প্রয়োজন নেই, আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন, তবে ডায়েটের সাধারণ প্রবণতার সাথে মিল থাকা প্রয়োজন।

এই ডায়েটের আরও সীমাবদ্ধ সংস্করণ রয়েছে:

• ১ ম এবং ২ য় দিন - পানীয়, শুধুমাত্র পানি এবং কেফির, প্রচুর পরিমাণে।
• তৃতীয় দিন - আপেল, ক্লাসিক আনলোড।কমলার বদলে আপেল প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।অ্যাসিড নিরপেক্ষ করতে প্রচুর পানি পান করুন।
• চতুর্থ, পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন - মুরগি।সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং প্রচুর তরল।
• 7 ম - মদ্যপ।দিনের বেলা আমরা শুকনো ওয়াইন পান করি এবং পনির খাই।এক গ্লাস ওয়াইনের জন্য - 30 গ্রাম।পনিরতালিকাভুক্ত খাদ্যের সাথে ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল।

প্রত্যেক ব্যক্তির যে তার ফিগারের ভাল যত্ন নিতে আগ্রহী তার একটি প্রিয় খাদ্য যা ইতিমধ্যে তার কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।এবং অন্যরা, কাউন্টার থেকে দুর্ভাগ্যজনক কিলোগ্রাম ফেলে দেওয়ার জন্য, চরম ব্যবস্থা অবলম্বন করে, তাদের শরীরকে উপহাসের সাথে উপহাস করে, জিমে ক্লান্তিকর ব্যায়াম করে, কিন্তু দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল দেখতে পায় না।এর কোন কারণ আছে।প্রথমত, ফিজিওলজি।প্রতিটি ব্যক্তির শরীর স্বতন্ত্র, এবং এলোমেলো ডায়েট 100% ক্ষেত্রে এটিতে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলিতে অনুকূল প্রভাব ফেলবে না।এটি তথাকথিত অকার্যকর খেলাধুলার প্যারাডক্স ব্যাখ্যা করে।

আপনি সম্ভবত ফিটনেস ক্লাবে এমন লোকদের দেখেছেন যারা "একটি বিশাল দেহে" যারা কয়েক মাস ধরে নিজেদের হত্যা করে, কিন্তু সময় চলে যায়, এবং তারা এখনও ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়।কিন্তু শারীরবৃত্তীয় প্রতিরোধের পাশাপাশি, এই লোকেরা নিজেরাই, তাই বলতে, "নিজেদের জন্য একটি গর্ত খনন করুন।"

সর্বোপরি, নিশ্চিতভাবে, 2 ঘন্টার ব্যায়ামের পরে বাড়ি ফিরে, তারা আবার তাদের কাজ বিবেচনা করে কাজ করা কিলোগ্রাম খায়।আপনি যদি নিজেও এইরকম একটি অপ্রীতিকর ঘটনার অংশগ্রহণকারী হন, মনে রাখবেন যে আপনি যদি কমপক্ষে ৫ বছর ধরে পেশাগতভাবে খেলাধুলায় যুক্ত না হন, তবে আপনার সমস্ত আশা শুধুমাত্র জিমের উপর নির্ভর করা বোকামি।

আপনার প্রিয়জনের ডায়েটে, আপনাকে আপনার ক্ষুধা কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে, তাই ডায়েটটি এখনও কঠোর এবং ভারসাম্যহীন।

যাইহোক, ইতিবাচক দিক সত্ত্বেও, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটিকে সর্বজনীন বা অনির্দিষ্ট বলা যাবে না।এটি এককালীন চর্বি হ্রাসের জন্য আরও উপযুক্ত।পরবর্তী, , ১, , days০ দিনের মধ্যে, আপনাকে ক্রমাগত বাড়িতে আসার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষত দীর্ঘ ভ্রমণ বা আলোচনায় না গিয়ে, যেহেতু শরীর ইতিমধ্যেই মারাত্মক চাপের মধ্যে রয়েছে: কিডনির উপর গুরুতর বোঝা এবং প্রচুর মল গ্যারান্টিযুক্ত।

ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অসংখ্য ধরনের আনলোডিং ডায়েট থেকে একত্রিত হওয়া বিবেচনা করে, এটি একইভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, 5 দিন আনলোড করার মতো, ধীরে ধীরে একটি বিশেষ মেনু অনুসরণ করে।অদূর ভবিষ্যতের জন্য খাদ্য আপনার জন্য উচ্চ ক্যালোরি নয়।

ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতির মতো, আপনার নম্রতা, ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপাতের অনুভূতি প্রয়োজন, বিশেষত প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনে।কিন্তু এমনকি যদি আপনি একঘেয়ে মেনু রাখতে সক্ষম হন তবে আপনার শরীরও একই কাজ করবে এমন কোন গ্যারান্টি নেই।প্রতিদিন একটি ভিন্ন, কিন্তু একই ডায়েট - এটি শরীরের জন্য একটি সত্যিকারের চাপের পরিস্থিতি এবং এটি তার সমস্ত শক্তির মজুদকে চুল্লিতে দুর্ভাগ্যজনক লিপিড (চর্বি) আকারে রাখতে বাধ্য করবে।অসংখ্য পর্যালোচনা পরিসংখ্যান নিশ্চিত করে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে পদ্ধতির সঠিক সারিবদ্ধকরণ এবং প্রয়োগের মাধ্যমে, সপ্তাহে 5 থেকে 10 কেজি হ্রাস সম্ভব।

যারা 30 দিনের জন্য তাদের পছন্দের ডায়েটে বসার সাহস করে তাদের জন্য স্কেলে এমনকি ছোট সংখ্যার নিশ্চয়তা রয়েছে।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

সুতরাং, আমরা আমাদের প্রিয়জনের খাবারের ভিত্তি কী তা আমরা সাজিয়েছি, আপনি এক সপ্তাহ বা এক মাসে কতটা ফেলে দিতে পারেন তা খুঁজে পেয়েছেন, এখন আসুন কর্মের দিকে এগিয়ে যাই।আমাদের প্রয়োজনীয় প্রভাব অর্জন করতে এবং প্রতি সপ্তাহে -5-10 কিলোগ্রামের ফল পেতে, আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে হবে:

• আপনার যদি গুরুতর সমস্যা হয় তবে প্রথমে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।অতিরিক্ত মাত্রায় অতিরিক্ত খাওয়া দেখা দিলে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, আপনি নিরাপদে ডায়েট শুরু করতে পারেন।কিন্তু হরমোনের স্তরে ব্যাঘাতের জন্য সতর্কতার সাথে রোগ নির্ণয় প্রয়োজন, এবং অত্যন্ত কার্যকর ডায়েটে ওজন কমানো স্থগিত করা উচিত;
• ডায়েটের 7, 14 দিন আগে, শরীরকে স্ব-পরিষ্কার করা শুরু করুন।বিশুদ্ধ পানীয় জলের প্রেমে পড়ুন, যা প্রতিদিন কমপক্ষে 1. 5 লিটার খাওয়া উচিত।প্রতিদিনের মেনু থেকে সোডা, মদ্যপ পানীয়, ময়দা এবং নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি বাদ দিন।খেলাধুলার জন্য সময় আলাদা করতে ভুলবেন না, এটি আপনার ফলাফলের উন্নতি করবে;
• এমনকি অদূর ভবিষ্যতের জন্য পণ্যের তালিকা বেশ সহজ, এবং যে কোনও গৃহিণী তাদের রেফ্রিজারেটরে এটি পেতে পারে তা সত্ত্বেও, আমরা এখনও এই ভিটামিনগুলির একটি কমপ্লেক্সে মজুদ করার সুপারিশ করি: ফল, শাকসবজি, প্রোটিন - সবকিছুই রয়েছে।

পানীয় খাদ্য, ফল, সবজি

আপনার প্রিয়জনের খাদ্যের জন্য সাত দিনের পুষ্টি শৃঙ্খল কী? আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের কোন খাবারগুলি কার্যকর ওজন কমানোর গ্যারান্টি দেয়? সুতরাং, এক সপ্তাহের জন্য সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার এই ধরণের অনুসারে পরিবর্তিত হয়:

• সোমবার: মদ্যপান।আমরা তরল পদার্থের সাহায্যে ওজন কমানোর জন্য শরীর আনলোড করি: গরুর মাংস, মুরগি, উদ্ভিজ্জ ঝোল।, compotes এবং জেলি।উষ্ণ, সিদ্ধ জল, কফি, চা, ইত্যাদি;
• মঙ্গলবার: সবজির দিন।খাদ্যের দ্বিতীয় দিনটি একটি সবজি হিসাবে চিহ্নিত করা হবে।আপনি টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, মরিচ, গাজর এবং আলু ব্যবহার করতে পারেন;
• বুধবার: মদ্যপান।আমরা সোমবার পুনরাবৃত্তি করি, তরল, স্যুপ, ঝোল পান করি;
• বৃহস্পতিবার: ফলের সময়।আপনি কেবল একটি ফলের খাদ্য খেতে পারেন: আমরা দৃ fat়ভাবে চর্বি পোড়ানো কিউইস সুপারিশ করি এবং অন্যথায় সবকিছু সম্ভব: কলা, তরমুজ, কমলা, আঙ্গুর;
• শুক্রবার : ।সেই পর্যায়ে, শরীরের প্রোটিন প্রয়োজন, তাই খাদ্য সমৃদ্ধ করুন (আপনি মাছ এবং মুরগী, ডিম, দই, মুরগির স্তন সেদ্ধ করতে পারেন)।কিন্তু বিস্তৃত পছন্দ এবং "ঘোরাঘুরি" করার সুযোগ থাকা সত্ত্বেও, আপনি শুধুমাত্র ছোট 5-6 সার্ভিং খেতে পারেন (বিশেষত ডেজার্ট প্লেট ব্যবহার করে);
• শনিবার: মদ্যপান।আমরা সোমবার এবং বুধবার মেনু পুনরাবৃত্তি করি;
• রবিবার: প্রস্থান।পুষ্টি সুষম হয়।আপনি সপ্তাহে যা খেয়েছেন তা করতে পারেন: প্রোটিন দই এবং কমপোট ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ - ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, বিকেলের নাস্তা - একই ফল, সবুজ চা, রাতের খাবার - মুরগী, গরুর মাংস, সবজির ঝোল।

প্রয়োজনে, এটি 10, 14 দিন স্থায়ী হবে।পণ্যের মধ্যে পছন্দ বৈচিত্র্যপূর্ণ, কিন্তু এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে, এবং একই সময়ে স্বচ্ছন্দ বোধ করতে, সপ্তম দিন থেকে, একই ছোট অংশের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যুইচ করুন।ফাস্ট ফুড নেই, চিপস নেই, পিজ্জা নেই, সোডা নেই।পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জনের খাদ্যের পরের 10 দিনের জন্য, ঝোল খান।

তাজা চিপানো ফলের রস, সালাদকে অবহেলা করবেন না।চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, শুকনো ফল, মাছ (সপ্তাহে অন্তত দুবার) খান।এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যকে উপকারী পুষ্টির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সজ্জিত করবে, যার ফলে খাদ্য থেকে বের হওয়া সহজ হবে।

যদি, 8-10 দিনের জন্য কঠোর খাদ্য পর্যবেক্ষণ করার পরে, আপনি ময়দা বা প্রচুর মিষ্টি খান, সন্তোষজনক ফলাফল আশা করবেন না, যখন আপনাকে অস্বস্তির অনুভূতির নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।সুতরাং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে।

ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রিয় খাদ্য স্বাস্থ্যের প্রতি বেশি অনুগত।অতএব, সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, 7, 10, 14 দিন, দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা, তীব্র ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে নিবেদিত।এবং পরবর্তী সময়ে প্রতিরোধের জন্যও।

দ্রুত ওজন কমানোর মেনু

যদি আপনি 10 দিনেরও বেশি সময় ধরে ওজন হারাচ্ছেন তবে যে কোনও দিনের জন্য প্রথম রেসিপি:

• প্রাতfastরাশ: কম চর্বিযুক্ত কেফির 200 গ্রাম পর্যন্ত, চিনি ছাড়া এক কাপ কফি;
• দুপুরের খাবার: মুরগির ঝোল, গরুর মাংস, সবজি, বাঁধাকপির সালাদ;
• বিকেলের নাস্তা: তাজাভাবে চেপে রাখা আপেল বা কমলার রস, 2-3 টেবিল চামচ ওটমিল;
• রাতের খাবার: মুরগির স্তন 100-150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, মিষ্টিহীন চা;
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে: এক গ্লাস কেফির বা দুধ।

এটি নিয়মিত বিরতিতে মাঝারি অংশে খাওয়া হয়।

আপনার প্রিয়জনের খাদ্যের জন্য একটি কঠোর খাদ্য যা ফলাফলকে ত্বরান্বিত করে:

• এটি প্রথম দুই দিন কঠিন পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেয়।প্রচুর পরিমাণে, বিকল্প কেফির এবং জল;
• তৃতীয় দিনে, খাওয়ার জন্য একটি ফল চয়ন করুন (এটি আপেল, কমলা বা কলা কোন ব্যাপার না) যাতে শরীরে অ্যাসিডের তরলতা ঘটে, তরল পান করা চালিয়ে যান;
• 4-6 দিন থেকে ঝোল, সিদ্ধ মুরগি, জল;
• দিন 7 - ওয়াইন পান করুন এবং পনির দিয়ে খান।খুব ছোট অংশে বিকল্প।

এই ধরনের ব্যবস্থা এক সপ্তাহে 10-15 কিলোগ্রাম দূর করে।যাইহোক, তিনি আপনার কাছ থেকে আরো দ্বিগুণ প্রচেষ্টা এবং লোহার ইচ্ছাশক্তি দাবি করবেন।7 তম দিন থেকে নিজেকে একটি মসৃণ প্রস্থান নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।আপনি তরল সিরিয়াল এবং সালাদ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপরে হালকা পরিমাণে স্যুপ এবং মাংস।

পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা

আপনার পছন্দের খাদ্য শৃঙ্খলের সুবিধা হল ইচ্ছাশক্তি গঠন এবং বিরক্তিকর কিলোগ্রাম যা "অন্যান্য খাবারের সাথে দূরে যেতে চায়নি" "শেষ" করে।ইতিমধ্যে 7, 14 দিনের মধ্যে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বুঝতে পারবেন: আপনার মস্তিষ্ক শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, বিপরীতভাবে নয়।এটি একটি অমূল্য পাঠ যা আপনার সারা জীবন কাজে লাগবে।

পদ্ধতির অসুবিধাগুলি হল, প্রথমত, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা, শরীরের দুর্বলতা, উদাসীনতা (এটি ওজন কমানোর শেষ পর্যায়ে চলে যাবে)।এছাড়াও, যে কোনও ডায়েট যা শরীরকে বেঁচে থাকার লড়াইয়ের কাঠামোর মধ্যে নিয়ে যায় তা স্বাস্থ্যের অবস্থায় বিচ্যুতি আকারে তার নেতিবাচক চমক নিয়ে আসবে।আপনি কী এবং কী সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।

Contraindications

এমন একটি দিক যা বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে।এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ওজন কমাতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হয়ে থাকেন, আপনার প্রিয়জনের খাদ্যের সবগুলো খুঁটিনাটি আপনার কাছে স্পষ্ট, আপনার তখনই যুদ্ধে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত যখন পুরোপুরি সশস্ত্র।এবং ভাল থেকে নিজেকে বেশি ক্ষতি না করার জন্য, পদ্ধতির contraindications পরীক্ষা করুন:

• তীব্র কিডনি রোগ;
• গ্যাস্ট্রাইটিস;
• ইসকেমিক রোগ;
• গর্ভাবস্থা;
• অতিরিক্ত খাওয়ার অজ্ঞান প্রবণতা;
• পাচনতন্ত্রের সমস্যা।

যদি আপনার তালিকাভুক্ত বিচ্যুতিগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটি থাকে তবে 5-10 দিনের জন্য এমনকি প্রধান খাদ্যকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করার তাগিদ স্থগিত করুন।সম্ভবত একটি আরো মৃদু পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ, বা রক্তের খাদ্য, আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

যেকোনো ডায়েটের মতো সবচেয়ে কঠিন জিনিস, প্রথমে।কঠোর খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।এটি মসৃণভাবে করা উচিত, ধীরে ধীরে স্বাভাবিক দৈনিক মেনুতে চলে যাওয়া।কেবলমাত্র এইভাবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন ঠিক করতে সক্ষম হবেন, যা আপনি আপনার প্রিয়জনের ডায়েটের 7. 14 দিনের মধ্যে অর্জন করতে পেরেছিলেন।আপনি যদি নিজেকে ইতিবাচক মনোবল প্রদান করেন তবে ওজন হ্রাস করা সহজ হবে।ওজন কমানোর পদ্ধতির সম্পূর্ণ নির্ধারিত সময়ের জন্য নিজেকে নিশ্চিত করুন, তা 5, 10 বা 30 দিন হোক।

শুরু করুন, পরবর্তী সময়ের জন্য এতে আপনার সাফল্য রেকর্ড করা চালিয়ে যান।আপনি কি breakfast দিনের জন্য সকালের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর জুস প্রস্তুত করতে পেরেছেন? ইতিমধ্যে একটি অর্জন!

উপরন্তু, প্রতিষ্ঠিত ডায়েটটি মানবিক এবং সঠিক বলে বিবেচিত হবে না যদি আপনি হঠাৎ এটিতে স্যুইচ করেন।প্রস্তুতি ধাপগুলি উপেক্ষা করবেন না।এবং যদিও আমরা ইতিমধ্যে আপনার জন্য একটি বিস্তারিত মেনু উপস্থাপন করেছি, তবুও আমাদের কাছে বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় টিপস রয়েছে।চর্বিযুক্ত মাংসের নিয়মিত ব্যবহার, আপনার দ্বারা সসেজ, শূন্যে হ্রাস পায়, তবে আপনাকে নিয়মিত মাছ, মুরগি, টার্কি এবং ভেষজ খাওয়া দরকার।দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অফুরন্ত সুবিধা, তবে শুধুমাত্র চর্বির কম শতাংশের সাথে, এটি মনে রাখবেন।

ডায়েট "প্রিয়" থেকে প্রস্থান করুন

যে কেউ যে কখনও ডায়েটে ছিলেন তা সঠিকভাবে বের হওয়ার গুরুত্ব জানেন।প্রিয়জনের ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, কোনও অবস্থাতেই আপনার অবিলম্বে আপনার স্বাভাবিক খাবার খাওয়া উচিত নয়।পছন্দের খাবারের পর প্রথম দিনের মেনু হতে পারে সকালের নাস্তার জন্য কয়েকটা সিদ্ধ ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য সবজি বা মুরগির ঝোল সহ হালকা স্যুপ এবং রাতের খাবারের জন্য হালকা সালাদ।আপনি সারাদিন ফলের উপর জলখাবার করতে পারেন।প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতে এবং এটি বিকাশ করার জন্য, পরবর্তী মাসে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কিছুটা সীমিত করা উচিত।এবং সর্বোত্তম জিনিস হল পুরোপুরি সঠিক পুষ্টির দিকে যাওয়া।

আমরা আপনাকে প্রিয়জনের ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু বলেছি এবং 7 দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু ভাগ করেছি।চেষ্টা করুন এবং যে কোন ব্যায়ামের সাথে ডায়েটকে একত্রিত করতে ভুলবেন না।তাই আপনি কেবল কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করবেন না, বরং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ফলাফলকে একীভূত করবেন!

ওজন কমানোর জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে।"নিজের" সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং খুঁজে পাওয়া কঠিন: কার্যকর, নিরাপদ এবং "সন্তোষজনক"।প্রশ্নে থাকা খাদ্যটি "প্রিয়" হিসাবে পরিচিত এবং এটি সাত দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।এটি প্রাপ্যভাবে এর নাম পেয়েছে।আসল বিষয়টি হ'ল, এর নিয়ম মেনে, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি সহজেই 10 কিলোগ্রামের সাথে অংশ নিতে পারেন!